I utgangspunktet er det å være en sensitiv person en ressurs, men det kan lett bli snudd til noe negativt i det samfunnet vi lever i.

Dagens samfunn er krevende med tidspress og stadig høyere krav til den enkelte. Dette passer dårlig for høysensitive personer. Det fører til at flere blir lettere stresset, syke og noen utbrente fordi høysensitive har en lavere terskel for aktivering av nervesystemet og tar inn mer informasjon fra omgivelsene.

Hva kjennetegner en høysensitiv person?

Det å være høysensitiv, highly sensitive person eller HSP er ikke en sykdom eller diagnose, men et medfødt karaktertrekk. Sensitive mennesker har et mer fintfølende nervesystem enn det som er vanlig.

Svinger du raskt fra å være engasjert og livlig til sliten, oppgitt og sårbar? Dette er typiske trekk for sensitive personer.

Opplever du å bli lett påvirket av det andre sier og gjør? Kjennes det ut som om du av og til tar på deg andres sine følelser?

• Høysensitive registrerer ofte andres sinnstilstand og stemninger sterkere enn andre mennesker
• De kan sanse andres følelser og stemmeleier, som om følelsene var deres egne
• Sensitive ser gjerne hvordan andre har det bak maskene sine, og man blir lettere følelsesmessig involvert

Små pauser i løpet av dagen kan gjøre det lettere å håndtere sterke inntrykk. I Mindfit finner du pusteøvelser og andre verktøy som kan hjelpe deg å roe ned når du kjenner deg stresset eller overstimulert.

Høysensitive finnes overalt

De er i barnehagen, på skolen og i arbeidslivet. Høysensitive personer kan oppleve utfordringer på skolen, i familien, på arbeidsplassen og i personlige forhold på grunn av deres følsomme nervesystem, og mange føler seg annerledes enn andre.

1 av 5 er høysensitive

Studier fra blant annet USA viser at 15 til 20 prosent av befolkningen er høysensitive. Det å være høysensitiv er likt fordelt mellom kvinner og menn, og gjelder både voksne og barn.

Den amerikanske psykologen og forskeren Elaine Aron har vært sentral i forskningen på høysensitivitet, også kjent som «highly sensitive person» (HSP).

Sensitivitet er ikke et nytt fenomen. Flere kjente teoretikere innen psykologi og tilgrensende fag har omtalt sensitivitet i ulike sammenhenger.

Sårbar og sensitiv

Hjernen til høysensitive behandler informasjonen de sanser på et dypere nivå. Derfor skal det mindre til før de begynner å produsere stresshormoner. Dette kan blant annet føre til at de lettere kan bli overstimulert og utmattet.

Nervesystemet til sensitive fungerer som det skal, men det er mer sensibelt enn hos ikke sensitive.

Sensitiv på godt og vondt

Høysensitive har ofte en naturlig åpenhet, stor selvinnsikt, fleksibel tankegang og stor forståelse av andre mennesker.

Både på grunn av dette og fordi mange sensitive har vanskelig for å sette grenser blir de en klagemur for andre.

• Sensitive er ofte samvittighetsfulle og grundige i det de gjør både på jobb og i privatlivet, og dette kan føre til at sensitive blir utslitte.
• Mange er lys, lyd eller lukt ømtålig, og flere har matintoleranse.
• Høysensitive er gjerne kreative og flinke mennesker.

Lær deg å takle livet som høysensitiv

Det å forstå egen sensitivitet kan gjøre det lettere å håndtere hverdagen. Når du forstår hvorfor du reagerer som du gjør, opplever mange at brikkene faller på plass. Man kan ikke kurere det å være høysensitiv, men man kan lære seg å håndtere sensitiviteten på en god måte.

Hvis du ikke forstår deg selv og dine sterke ressurser er det lett å bli mer sårbar enn hva du egentlig er. Du blir stadig mer selvkritisk og det kan påvirke til at selvbildet ditt blir dårligere.

Ved å lære mer om din egen sensitivitet gjennom å lese, delta på kurs eller få veiledning vil du finne ut av deg selv og din sensitivitet.

Hvordan takle høysensitivitet?

Å forstå og akseptere egen sensitivitet kan gjøre det lettere å håndtere hverdagen. Det kan også hjelpe å bli mer bevisst på egne grenser, hva som gjør deg overstimulert og hva som hjelper deg å finne ro. Her er fem enkle råd:

5 tips til høysensitive

1. Aksepter deg selv og din sensitivitet
2. Sett grenser for deg selv og andre
3. Finn dine måter til å slappe av på
4. Lytt til det kroppen forteller deg
5. Sett av tid til å være alene

Hvordan Mindfit kan hjelpe deg

Hvis du er høysensitiv, kan sterke inntrykk, stress og tankekjør noen ganger ta mye plass. Da kan det hjelpe å forstå egne reaksjoner, bli mer bevisst på hvordan du snakker til deg selv og ha noen enkle verktøy for å roe ned når du trenger det.

Mindfit er en norsk mental helse-app med verktøy som kan hjelpe deg å bli kjent med ditt eget reaksjonsmønster, utfordre negative tanker og bli mindre selvkritisk. Du finner også puste- og avspenningsøvelser som kan hjelpe deg å roe ned stress og tankekjør.