Kom ut av en depresjon: 6 steg som kan hjelpe

Kjenner du på en håpløshet, har lav energi eller manglende motivasjon? Det kan være vanskelig å se en vei ut når du står midt i en tung periode.

Selv om det kanskje ikke føles sånn nå, er det ting du kan gjøre selv for å få det litt lettere.

Hvordan komme ut av en depresjon

Her er seks små steg som kan hjelpe:

Aksepter hvordan du har det
Snakk med noen du stoler på
Gjør ting som gir mestring
Utfordre de vonde tankene
Vær i bevegelse
Gi deg selv tid

Depresjon er mer enn å føle seg ulykkelig

Det er normalt å være trist fra tid til annen, men depresjon er mer enn å føle seg ulykkelig. Hvis tomhet og fortvilelse har tatt tak i livet ditt, og det ikke forsvinner kan du ha en depresjon.

Depresjon kan endre måten du tenker, føler og takler hverdagen på – bare det å komme seg gjennom dagen kan være overveldende.

Depresjon finnes i ulike former, fra mild til alvorlig, og påvirker både tanker, følelser og energi.

Fellestrekk ved depresjon:

Senket stemningsleie
Nedtrykthet
Negative tanker
Opplever at tilværelsen ikke har mening
Dårlig selvfølelse
Manglende interesse for andre mennesker og vanlige gjøremål
Mangel på energi
Søvnvansker
Vansker med å konsentrere seg

Hva skjer i hjernen ved depresjon

Hjernen sender signaler ved hjelp av signalstoffer. Når du er deprimert, kan signalstoffer som serotonin og noradrenalin være i ubalanse og ikke fungere helt som de skal.

Hendelser i livet ditt er også viktige. Depresjon kan utløses av stressende hendelser som samlivsbrudd eller økonomiske utfordringer. En vanskelig barndom kan gjøre deg sårbar for perioder med depresjon.

Å bygge seg opp igjen etter en depresjon

Det finnes ulike måter å jobbe med depresjon på. For noen kan det være nyttig å snakke med en profesjonell, mens andre har nytte av små endringer i hverdagen.

Depresjon gjør det vanskeligere å takle hverdagslige ting som å ta vare på seg selv.

Behandling fra depresjon handler om å bygge seg opp igjen:

Første steg for å få det bedre er å ta vare på deg selv.
En god selvfølelse er viktig i arbeidet med å forebygge depresjon.
Det samme er fysisk aktivitet.

Når du står i en vanskelig periode, kan små steg være nok. I Mindfit finner du enkle øvelser for å snu negative tanker og styrke selvfølelsen.

Fra kognitiv terapi vet en at hva du tenker om deg selv påvirker hvordan du oppfatter en situasjon. Mange som kommer i en depresjon får en slags håpløshetsfølelse eller utvikler negative tanker om seg selv og livet.

Kognitiv terapi kan bedre symptomer på depresjon og øker sjansene for å bli helt bra. Målet er å bli kvitt negative tanker og oppfatninger, samt hjelpe deg til et mer positivt tankemønstre.

Depresjon: 6 steg som kan hjelpe

1. Aksepter hvordan du har det

Det er krevende å ha det tungt. Å akseptere at du går gjennom en vanskelig periode kan være første steg. Du trenger ikke ha alle svarene med en gang.

2. Snakk med noen du stoler på

Å dele hvordan du har det kan gjøre det lettere. Det kan være en venn, et familiemedlem eller en profesjonell. Du trenger ikke bære alt alene.

3. Gjør ting som gir mestring – begynn i det små

Når man er deprimert, mister man ofte lysten på å gjøre ting, da kan små handlinger hjelpe. Det kan være å rydde litt eller gjøre noe du vanligvis liker, enten det er å lese en bok, gå en tur eller være i naturen.

Start med små, overkommelige mål for dagen, og vær tålmodig med deg selv. Når du får til noe – selv små ting – er det lettere å oppleve mestring og bygge selvtillit over tid.

4. Flytt fokus fra de vonde tankene til her og nå

Når negative tanker tar overhånd, prøv å flytte fokus til det som er bra med dagen i dag. Det kan være en enkel glede og ting som du kanskje tar for gitt – som en god kopp kaffe, et smil, at du kjenner solen varme, en god samtale eller en venn som gir deg støtte.

Å trene på å se det som er positivt hjelper deg å redusere grubling og gir deg en pause fra de negative tankene.

Last ned Mindfit og prøv gratis – appen hjelper deg å legge merke til det som er bra, også når det er vanskelig.

5. Vær i bevegelse

Lett aktivitet kan bidra til å øke energien. Det trenger ikke være mye. En kort tur kan være et godt utgangspunkt – legg merke til hvor godt det gjør deg. Det hjelper kroppen med å frigjøre endorfiner, som er naturlige stemningsforbedrende stoffer.

Forskning viser at fysisk aktivitet er effektivt mot depresjon, forbedrer søvnkvaliteten og reduserer symptomer. Det øker også selvfølelsen, som er viktig for å komme seg videre.

6. Gi deg selv tid

Det tar tid å komme seg ut av en depresjon. Tenk at du gjør så godt du kan. Vær tålmodig og snill med deg selv.

Depresjon kan gjøre hverdagen tung, og det er viktig å ikke være for hard mot seg selv. Husk at det er helt ok å ha dårlige dager. Det at du faktisk prøver er en viktig del av prosessen – du vil komme deg videre.