Hjernen og tankemønsteret kan trenes opp som resten av kroppen, akkurat på samme måte som når du trener for å bli i bedre fysisk form.

Du må holde på jevnt og trutt. Det holder ikke med én økt, for så å si at du er «ferdig trent» – det mentale er ferskvare.

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit. – Aristotle

Tankene våre er preget av mønstre og gjentakelser

Forskere anslår at vi kan ha et sted mellom 12 000 og 50 000 tanker hver eneste dag, hvor opptil 80 % av tankene kan være negative. Tankene våre er preget av mønstre og gjentakelser, noe som betyr at vi sannsynligvis tenker mange av de samme tankene hver eneste dag (kilde: Queens University, Canada).

Vi går på autopilot, og det lett å havne i et negativt tankemønster. Du kan trene på å ha en positiv indre dialog, og trene på hvilken tankestil du har om deg selv og livet ditt.

Her er noen tips:

1. Bli mer oppmerksom på tankene dine

Legg merke til hvilke tanker du har gjennom dagen og i ulike situasjoner: Er tankene hovedsakelig oppløftende eller negative og kritiske? Still spørsmål som: Er denne tanken nyttig, eller hjelper denne tanken meg?

• Et tips er å legge inn et par pauser i løpet av dagen for å sjekke inn med deg selv for å få innsikt i tankemønsteret ditt.

2. Utfordre de negative tankene

Når de negative tankene dukker opp kan du kan trene på å utfordre dem. Spør deg selv om de negative tankene er realistiske eller hjelpsomme. Let etter bevis som kan motbevise dem.

Spør deg selv:

• Speiler den negative tanken du har den faktiske situasjonen?
• Hva kunne skje hvis du begynte å tenke annerledes?
• Er det flere måter å se denne situasjonen på?
• Hva ville jeg sagt til en venn som tenkte slik?

3. Øv på positivt selvsnakk

Det er lett å bli mest opptatt av dårlige resultater, det du ikke får til eller er usikker på. Ikke la negative tanker og følelser overta dagen.

Hvordan du snakker til deg selv har stor betydning. Prøv å bytte ut selvkritikk med oppmuntringer og anerkjennelse av det du mestrer.

4. Tren deg til å se det positive

Det hjelper deg med å skape en mer balansert tankegang.

• Flytt oppmerksomheten over til det du mestrer, setter pris på og er takknemlig for. Det hjelper deg med å bygge motstandskraft, selvfølelse og reduserer stress.
• Lag en dagbok og registrer hendelsene, da forsterker du opplevelsen. I tillegg kan du ta de frem senere og minne deg selv på alt det som er bra.
• De positive minnene fungerer som en buffer mot stress og negative tanker. Dette er spesielt viktig i vanskelige tider, for å skru av negative tanker og følelser.

5. Ta mental pauser

Å ta små pauser i løpet av dagen, som å gå en tur eller gjøre enkle pusteøvelser, kan hjelpe deg med å føle deg mer rolig og mindre stresset – det kan hjelpe deg med å bryte negative tankemønstre.

Øv på å være oppmerksom på det som erfares i øyeblikket, med en vennlig holdning. Aksepter tankene og følelsene dine uten å dømme dem. Det kan også bidra til å skape balanse i kroppen og sinn.

Sett av tid til deg selv. Gjør aktiviteter som gir deg energi og glede.

Husk at ting tar tid. Det er et langsiktig arbeid.

Trenger du hjelp til å komme i gang? Prøv Mindfit app gratis