Hvordan endre tankemønsteret ditt

Kjenner du på at tankene dine ofte går i loop, uten at du helt vet hvordan du kan komme deg videre?

Hjernen og tankemønsteret ditt kan trenes opp, akkurat som resten av kroppen. Når du trener for å bli i bedre fysisk form, jobber du med å bygge styrke og utholdenhet. På samme måte kan du trene tankemønsteret ditt.

Mental styrke handler om tankene du har om deg selv og livet ditt. Om hvordan du takler motstand, stress og utfordringer.

Tankene våre er preget av mønstre og gjentakelser

Forskere anslår at vi kan ha et sted mellom 12 000 og 50 000 tanker hver eneste dag, hvor opptil 80 % av tankene er negative. Tankene våre er preget av mønstre og gjentakelser, noe som betyr at vi sannsynligvis tenker mange av de samme tankene hver eneste dag (kilde: Queens University, Canada).

Ved å bli mer oppmerksom på dine automatiske tankemønstre, kan du bryte gamle vaner og trene opp en mer positiv og støttende indre dialog.

Klar for å snu negative tankemønstre til positive?
Mindfit hjelper deg i gang. Last ned og prøv gratis nå.

5 steg til å endre tankemønsteret ditt:

1. Bli mer oppmerksom på tankemønsteret ditt

Legg merke til tankene dine gjennom dagen. Er de mest oppløftende eller negative og kritiske?

Et tips: Stopp opp noen ganger i løpet av dagen for å sjekke inn med deg selv – hvilke mønstre preger tankene dine? Det hjelper deg å forstå tankemønsteret ditt.

2. Utfordre de negative tankene

Når de negative tankene dukker opp, kan du trene på å utfordre dem. Spør deg selv om tankene reflekterer virkeligheten, eller om det finnes andre måter å se situasjonen på. Let etter bevis som kan motbevise de negative tankene.

Still deg spørsmål som: Er denne tanken nyttig eller hjelper den meg?

Spør deg selv:

Speiler den negative tanken du har den faktiske situasjonen?
Hva kunne skje hvis jeg endrer måten jeg tenker på?
Finnes det mer støttende tanker jeg kan velge i stedet?
Hva ville jeg sagt til en venn som tenkte slik?

3. Øv på å ha en indre positiv dialog

Det er lett å bli mest opptatt av det du ikke får til eller er usikker på. Ikke la negative tanker og følelser overta dagen din.

Kanskje tenker du ting som: «Jeg er ikke god nok», «Jeg får aldri til dette», eller «Det er min feil, jeg er dum». Det er lett å havne i en negative spiral, men det er viktig å huske at hvordan du snakker til deg selv har stor betydning og påvirker hvordan du har det.

Prøv å bytte ut selvkritikk med oppmuntringer og anerkjennelse av det du mestre. Tren på å være din egen beste venn – det gjør en stor forskjell for hvordan du føler deg.

Eksempel:
Neste gang du møter en utfordring, si til deg selv: «Jeg kan klare dette» eller «Jeg er stolt av meg selv for at jeg prøver.» Den positive indre dialogen hjelper deg til å bygge selvtillit og motivasjon.

Tren opp din indre dialog og positivt selvsnakk?
Mindfit viser deg hvordan. Last ned og prøv gratis nå.

4. Tren deg til å se det positive

Det hjelper deg med å skape en mer balansert tankegang. Fokuser på det du mestrer, setter pris på og er takknemlig for. Det bygger både motstandskraft og selvfølelse, samtidig som det er en måte å skru av negative tanker og følelser på.

Lag en dagbok og skriv ned de gode tingene som skjer. Ved å registrere dem, forsterker du opplevelsen. Og når du føler deg nedfor, kan du se tilbake på alt det positive.

De positive minnene fungerer som en buffer mot stress og negative tanker – spesielt i vanskelige tider.

5. Ta mental pauser – bryt det negative tankemønsteret

Å ta små pauser i løpet av dagen, som å gå en tur eller gjøre enkle pusteøvelser, kan hjelpe deg med å føle deg mer rolig og mindre stresset – det kan hjelpe deg med å bryte det negative tankemønsteret.

Øv på å være oppmerksom på det som erfares i øyeblikket, med en vennlig holdning. Aksepter tankene og følelsene dine uten å dømme dem. Det kan også bidra til å skape balanse i kropp og sinn.

Å endre tankemønstrene dine er et langsiktig arbeid som krever tålmodighet og øvelse.