Sier du ofte ja, når du egentlig mener nei?

Å sette grenser kan være skikkelig utfordrende. Kanskje får du dårlig samvittighet når du sier nei til ekstra oppgaver på jobb – eller når noen spør om hjelp.

Mange kan kjenne på en frykt for hvordan andre vil reagere. Du sier kanskje ja for ikke å skuffe noen, eller du føler det er forventet av deg. Dette er noe vi alle kan kjenne oss igjen i.

Slik kan du sette grenser – 4 enkle steg

1) Kjenn etter før du svarer

Noen ganger sier vi ja av vane, før vi rekker å tenke. Når du tar deg tid til å kjenne etter blir det lettere å ta et valg som er riktig for deg.

Før du svarer, kan det hjelpe å stoppe opp, ta et dypt pust og kjenne etter.

Spør deg selv:

• Hva trenger jeg akkurat nå?
• Har jeg egentlig tid til dette?

2) Sette grenser i det små

Hvis du synes det er vanskelig å si nei, kan du begynne i det små. Øv i trygge situasjoner – det bygger trygghet og gjør det lettere etter hvert.

Du kan for eksempel øve på å:

• si nei til en selger eller til en venn
• lage deg en buffer ved å si at du må tenke på det
• si: «Det passer ikke for meg akkurat nå»
• si: «Jeg har litt for mye akkurat nå»

Du trenger ikke forklare eller unnskylde deg. Et enkelt nei er nok.

3) Øv på å stå i ubehaget

I begynnelsen, når du øver på å sette grenser, er det vanlig å kjenne på et ubehag. Du får kanskje dårlig samvittighet – og blir fristet til å si ja likevel.

Øv deg på å stå i følelsen og spør deg selv:

• Hvorfor reagerer jeg som jeg gjør?
• Er jeg redd for hva andre tenker om meg?
• Hva ville jeg sagt til en venn i samme situasjon?

Jo mer du øver, jo lettere blir det å sette grenser. Det handler mest om dine egne tanker og følelser – og ikke hva andre faktisk tenker.

Det er når du begynner å utfordre deg selv at endringen skjer.

Det kan være tøft i starten, og det er helt normalt å kjenne på uro eller tvil. Da kan det hjelpe å bruke enkle teknikker som roer kroppen.

Slik kan du støtte deg selv mens du øver på å sette grenser.

Du kan for eksempel bruke teknikkene i Mindfit, som Butterfly Hug, Mitt symbol, eller en pusteøvelse og minne deg selv på at du er trygg. Ta et dypt innpust og si til deg selv: Jeg er trygg. Det går bra.

4) Legg merke til dine fremskritt

Det er lett å henge seg opp i det du ikke får til – og glemme alle små fremskritt.

Når du begynner å legge merke til hver gang du setter en grense, bygger du mestringsfølelse og trygghet. Da blir det også lettere å stå i følelsen som oppstår.

Det at du prøver, er et fremskritt i seg selv.

Små refleksjoner kan gjøre det lettere å sette grenser. I Mindfit kan du bli mer bevisst egne behov og øve på nye måter å reagere på.

Å sette grenser handler om å ta vare på deg selv

Å si nei handler ikke bare om å avvise noe – det er en måte å ta vare på deg selv og dine behov.

Hvis du stadig går på akkord med deg selv for å stille opp for andre kan det føre til frustrasjon og stress. Å sette grenser handler ikke om å være egoistisk.

Du kan øve deg på å gi like mye plass til egne behov som du vanligvis ville gjort for andre.

• Det reduserer stress og hindrer at negative tanker bygger seg opp.
• Du bygger selvfølelse og selvrespekt.
• Du får mer energi til det som betyr noe for deg.

Å sette grenser styrker selvfølelsen

Å sette grenser handler ikke om å være mindre for andre. Det handler om å ta mer plass i ditt eget liv.

Når du øver på å si nei, styrker du selvfølelsen og blir tryggere i egne valg. Litt etter litt blir det lettere å stå i følelsen som oppstår.

I Mindfit kan du bli mer bevisst på egne behov, registrere små fremskritt og bygge mental styrke over tid. Å sette grenser handler om å ta vare på deg selv. Små justeringer i hverdagen kan redusere stress og gi mer ro. Prøv Mindfit gratis.