Negative tanker og følelser er en del av livet.

Forskning viser at vi tenker mellom 12 – 50.000 tanker i løpet av en dag, og de fleste tankene er negative. Selv du som er fornøyd og lever et lykkelig liv har negative tanker.

Vi går på autopilot, og det meste vi gjør har blitt til rutiner og innlærte mønster. Vi tenker ikke over hvordan vi har det, og tar oss kanskje heller ikke tid til å stoppe opp og kjenne etter i en travel hverdag.

Jo mer du gir plass til de negative tankene, jo større og sterkere blir de.

Et eksempel:
Du har en tøff periode på jobb. Det har vært flere utfordringer og mange oppgaver du ikke har rukket å gjøre noe med. Du er stresset og sliten, men kommer aldri i mål fordi stadig nye oppgaver og krav dukker opp.

Du sover kanskje dårlig om natten, og når du våkner føler du deg fremdeles sliten. Du tenker på alle utfordringene fra dagen før, og gruer deg til å gå på jobb. Det ene tar det andre. De negative tankene overtar.

På denne måten er det lett å komme inn i en dårlig sirkel og bli fastlåst i negative tanker og følelser. Plutselig kjenner du på at hverdagen er tung og grå. Slik trenger det ikke å være.

Her er 5 tips:

1) Bli kjent med tankemønsteret ditt

Et første steg er å få innsikt i når de negative tankene oppstår, det gjør det lettere å gjøre noe med det.

Ta et steg tilbake – observer deg selv:

Når oppstår de negative tankene? Er det spesielle situasjoner som utløser de?

Hvilke type tanker har du?

• Går du i tankefeller? Generaliserer du ting, tenker du i sort/hvitt eller katastrofetenkning?
• Gir du kanskje din indre kritiker for stor plass? Får du tanker som; det er min feil, jeg burde gjøre en bedre jobb, jeg får det ikke til…

Lær deg å sette ord på tankene:

• Nå er jeg stresset…, derfor tenker jeg negativt..
• Nå snakker jeg meg ned fordi jeg er redd for å gjøre feil… Jeg ikke er god nok…
• Nå bekymrer jeg meg fordi…
  

2) Utfordre de negative tankene dine

Finn alternativer. Har du bevis på at tankene dine er sanne?

• Speiler de negative tankene du har den faktiske situasjonen. Hvilke fakta taler mot det?
• Prøv å forestille deg at det ikke er du, men noen andre som står i situasjonen. Hva ville du tenkt da?
• Hva ville vært annerledes hvis du sto i samme situasjon, men ikke hadde tenkt som du gjør nå?
• Kan du løse det på annen måte?
  

3) Flytt fokus – vend tankene over på det positive

Du kan trene deg til å se det positive. Flytt oppmerksomheten over til det du mestrer, det du setter pris på og er takknemlig for. Det hjelper deg å bygge selvfølelse, reduserer stress og snur negative tanker til positive.

Når du erstatter negative tanker med positive vil du begynne å se resultater.

En enkel måte å komme i gang på er å se etter hva som er bra med dagen i dag? Det kan være både små og store opplevelser, ting som du tar for gitt.

4) Loggfør opplevelsene

Du forsterker den gode følelsen ved å begynne å loggføre opplevelsen. Ikke bare tenk det, men skriv det ned. Det gjør at du tenker gjennom hva du har opplevd, og hva det gjorde med deg.

I tillegg kan du gå tilbake og se på dette senere for å minne deg selv på alt det bra du har fått til eller har opplevd.

Positive minner fungerer som en buffer mot stress og negative tanker. Det hjelper deg å skru av negative tanker og følelser, spesielt i vanskelig perioder.

Du vil se at livet består av både mestring og fine øyeblikk, noe som gir en positiv følelse og følelse av takknemlighet. Det påvirker måten du tenker og oppfører deg på.

Dette er en enkel forskningsbasert øvelse som styrker den mentale helse din. Det reduserer depresjon og hjelper deg å håndtere motgang.

• Mindfit kan hjelpe deg i gang: Last ned og prøv gratis nå!
  

5) Finn mestringsstrategier som fungerer for deg

I utfordrende situasjoner kan det være nyttig å ha fokus utover istedenfor innover på eget ubehag.

Du kan motarbeide stress og negative tanker ved hjelp av ulike verktøy

Gjennom mindfulness og å praktisere takknemlighet kan du øve på å være mer tilstede her og nå. En pusteøvelse kan hjelpe til å roe ned nervesystemet, mens en avspenningsøvelse kan være til hjelp for spenninger i kroppen eller bekymringer.

Finn den teknikken eller øvelsen som fungerer for deg.

I Mindfit har vi samlet ulike teknikker du kan benytte når du er stresset eller står i en utfordrende situasjon.

Mindfit inneholder takknemlighetsdagbok, humørlogg, avspenningsøvelser, pusteøvelser- og mindfulness som hjelper deg til å finne ro og sove bedre. Eye Movement Bar (EMDR) for å håndtere stress og ubehag, tankespinn og bekymringer med mer. Les mer om Mindfit app!