Det er ikke alltid like lett å vite om du er deprimert eller ikke. Det finnes ulike former for depresjon fra milde til mer alvorlige former. I løpet av livet vil 15 – 20 % oppleve en depresjon, mens 6 – 12 % vil til enhver tid ha en depresjon.

Depresjon endrer måten du tenker på

Det er normalt å være trist fra tid til annen, men depresjon er mer enn å føle seg ulykkelig.  

Hvis tomhet og fortvilelse har tatt tak i livet ditt, og det ikke forsvinner kan du ha en depresjon.

Depresjon gjør det vanskelig å fungere og nyte livet – bare det å komme seg gjennom dagen kan være overveldende.

Fellestrekk ved depresjon:

• Senket stemningsleie
• Nedtrykthet
• Negative tanker
• Opplever at tilværelsen ikke har mening
• Dårlig selvfølelse
• Manglende interesse for andre mennesker og vanlige gjøremål
• Mangel på energi
• Søvnvansker
• Vansker med å konsentrere seg

Depresjon er knyttet til endringer i hvordan hjernen fungerer

Hjernen sender signaler mellom nerveendingene ved hjelp av signalstoffer som kalles nevrotransmittere. Hvis du er deprimert, så er signalstoffer kalt noradrenalin og serotonin ute av balanse og virker ikke slik de skal.​

Hendelser i livet ditt er også viktige

Depresjon kan utløses av stressende hendelser som samlivsbrudd eller økonomiske problemer. En vanskelig barndom kan gjøre deg sårbar for episoder med depresjon. (kilde: helsenorge).

Behandling

Det er mange måter å behandle en depresjon på. Behandlingen er blant annet avhengig av diagnose og symptomer.

Ved mild til moderat depresjon anbefaler Helsedirektoratet samtaleterapi som førstevalg, fremfor legemidler.

Depresjon gjør det vanskeligere å takle hverdagslige ting som å ta vare på seg selv.

Første steg for å få det bedre er å ta vare på seg selv. En god selvfølelse er viktig i arbeidet med å forebygge depresjon. Det samme er fysisk aktivitet.

Tips til hva du kan gjøre selv

Fra kognitiv terapi vet en at hva du tenker om deg selv påvirker hvordan du oppfatter en situasjon. Mange som kommer i en depresjon får en slags håpløshetsfølelse eller utvikler negative tanker om seg selv og livet.

Kognitiv terapi kan bedre symptomer på depresjon og øker sjansene for å bli helt bra. Målet er å bli kvitt negative tanker og oppfatninger, samt hjelpe deg til et mer positivt tankemønstre.

Behandling fra depresjon handler om å bygge seg opp igjen – finne tilbake til gleden ved livet.

Slik gjør du:

• Begynn i det små. Ta en dag av gangen.
• Forsøk å flytte fokus fra det vonde, de negative tankene til det du har her og nå.
• Gjør ting som er positivt for deg selv. Ta et steg av gangen.
• Forskning viser at fysisk aktivitet er effektivt mot depresjon: søvnkvaliteten blir bedre, depresjonssymptomer reduseres og selvfølelsen øker. 

Når man er deprimert mister man lysten på å gjøre ting. Det å gjøre en aktivitet eller møte andre gjør deg godt fordi det hjelper deg å fokusere på noe annet. Du får mindre tid til å sitte hjemme og gruble.

«Tving» deg selv til å være aktiv, som for eksempel å gå en liten tur hver dag – kjenn på at det gjør deg godt.

• Tenk at du gjør så godt du kan – finn frem til det positive, det du mestrer og de du liker.
• Gi det selv tid og ikke vær streng med deg selv.
• Det at du faktisk prøver er positivt, du vil få til dette.
  

Tren deg til å se det positive

Det er lett å glemme alt det fine som skjer i løpet av en dag eller uke. Det å flytte fokus over til det du mestrer, setter pris på og er takknemlig for hjelper deg å skru av negative tanker og følelser.

Du forsterker den gode følelsen ved å loggføre opplevelsen. De positive minnene fungerer som en buffer mot stress og negative tanker.

• Legg merke til hva som gjør deg glad, når du mestrer noe og hva du liker.
• Det vil hjelpe deg å flytte fokus fra negative tankemønster til større mestringsfølelse og positive tanker om deg selv.
• Du vil se at livet består av både mestring og fine øyeblikk, noe som gir deg en positive følelse og en følelse av takknemlighet. Det påvirker måten du tenker og oppfører deg på.

Mindfit kan hjelpe deg i gang med å praktisere positivt selvsnakk og takknemlighet: Les mer om Mindfit og prøv gratis