Egenomsorg: Hva er det, og hvorfor er det viktig?
I dagens prestasjonssamfunn hvor tempoet er høyt, og kravene mange, er det lett å miste fokus på seg selv. Du haster fra den ene oppgaven til den andre, blir selvkritisk når ting ikke går som planlagt, og glemmer ofte å anerkjenne alt det du faktisk får til. Dette kan tære på både energi og selvtillit.
For å bygge mental styrke og bli mer robust, er det viktig å ta vare på deg selv.
Hva er egenomsorg?
Egenomsorg er å vise omtanke og medfølelse for deg selv, anerkjenne dine behov og gi deg plass til å hvile og lade batteriene. Dette er noe du kan øve på.
Det er lett å tenke på egenomsorg som noe stort og tidkrevende, men det handler også om de små, enkle tingene som kan gi deg energi og ro i en hektisk hverdag.
Positiv selvsnakk spiller en viktig rolle
I stedet for å være streng med deg selv når ting ikke går som planlagt, prøv heller å snakke til deg selv på en støttende og oppmuntrende måte.
Hvis du sliter med å være snill mot deg selv, kan det være nyttig å starte med å endre de små negative tankene som oppstår. Erstatt «Jeg fikk det ikke til» med «Jeg gjorde mitt beste».
Anerkjenn din innsats, og fokuser på alt det du gjør bra, i stedet for å kritisere det som ikke går like bra.
Når du praktiserer positiv selvsnakk og egenomsorg, styrker du ikke bare den mentale helsen din, men du øker også evnen til å håndtere stress og motgang. Det hjelper deg å bygge mestringsfølelse, motivasjon og indre styrke.
Ta vare på deg selv med Mindfit. Last ned og prøv gratis
Slik kan du finne balanse når livet er krevende
I utfordrende tider kan det å minne deg selv på alt det bra du faktisk får til, hjelpe deg til å finne en balanse i hverdagen.
Når livet føles krevende, kan det hjelpe å sette av tid til å stoppe opp og reflektere – bare noen få minutter kan gjøre en stor forskjell i hvordan du opplever dagen.
Det å praktisere positivt selvsnakk og takknemlighet handler om å sette pris på det som er her og nå.
Det gir deg en pause fra den konstante jakten på mer. Det bidrar til at du blir mindre selvkritisk og mer glad i deg selv. Det gjør deg mer tilfreds, øker lykkefølelsen og skrur av negative tanker og følelser.
- Ta deg tid til å reflektere og være mer til stede i øyeblikket.
- Vær snill med deg selv og anerkjenn dine egne styrker og prestasjoner. Det gjør deg mer robust.
Les også: Slik kan du styrke deg selv med positivt selvsnakk
Fordeler med egenomsorg og positivt selvsnakk:
Styrket selvfølelse:
Når du er snill mot deg selv og anerkjenner dine egne prestasjoner, bygger du et sterkere selvbilde. Du lærer å sette pris på deg selv for den du er, ikke bare for hva du oppnår.
Økt takknemlighet og perspektiv:
Når du aktivt fokuserer på takknemlighet, åpner du opp for å se de positive sidene av livet, selv i vanskelige tider. Dette kan føre til en mer optimistisk og positiv tankegang, som igjen kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot stress og negative tanker.
Bedre mental helse:
Egenomsorg gir deg rom til å bearbeide følelser og tanker. Når du regelmessig praktiserer takknemlighet og egenomsorg, reduserer du risikoen for utbrenthet og forbedrer din generelle mentale helse.
Slik kommer du i gang
- Start smått: Begynn med å identifisere én ting hver dag som du mestrer, setter pris på, liker ved deg selv eller er takknemlig for.
- Skriv det ned: Loggfør opplevelsene i Mindfit. Det forsterker den gode følelsen, og gir deg tid til å kjenne etter. Bruk dagboken aktivt for å aktivere positive følelser og følelsen av takknemlighet. Positive minner fungerer som en buffer mot stress og negative tanker.
- Husk å prioritere tid til egenomsorg. Dette kan inkludere alt fra å ta en pause for å lese en bok, møte venner, reflektere over dagen, dine tanker eller gå en tur.
- Pusteøvelser: Gjerne bruk noen minutter hver dag til å gjennomføre en pusteøvelse. Dette kan bidra til å senke stressnivået og øke tilstedeværelsen.
