Sier du ja når du egentlig mener nei? Å sette grenser og velge bort noe kan være skikkelig utfordrende, ikke sant? Kanskje får du dårlig samvittighet når du sier nei til ekstra oppgaver på jobben, eller når venner spør om hjelp?

Mange kjenner på en frykt for hvordan andre vil reagere. Kanskje føler du at du må si ja for ikke å skuffe noen, eller at du tror det er forventet av deg. Dette er noe vi alle kan kjenne oss igjen i.

Du kan øve på å si mer nei

Å si nei handler ikke bare om å avvise noe; det er en viktig del av å ta vare på deg selv og dine behov. Å gå på akkord med deg selv for å stille opp for andre, når du egentlig ikke har tid eller ork, gir ingen god følelse.

Du kan øve deg på å gi like mye plass til egne behov som du vanligvis ville gjort for andre. Når du setter grenser, gir du deg selv tid til å prioritere det som betyr noe for deg.

Det er ikke egoistisk å sette av tid til seg selv; det er helt nødvendig i en travel hverdag. Det reduserer stress og hindrer at negative tanker bygger seg opp. Det handler om selvrespekt, og å ta seg selv på alvor.

Når du prioriterer dine egne behov, åpner du opp for å leve mer meningsfylt og gjøre mer av det som gir deg energi og glede. Du gir deg selv muligheten til å være mer tilstede for deg selv, og for det og dem du bryr deg om.

Start smått

Hvis du synes det er vanskelig å si nei, kan du begynne med små steg. Prøv å si nei til mindre forespørsel som ikke er viktig for deg. Å øve i trygge situasjoner kan bygge selvtilliten din og gjøre det lettere å sette grenser.

Du kan for eksempel øve på å si nei til noe som ikke føles riktig – si nei til en selger eller til en venn.

En annen strategi er å lage deg buffere ved å si at du må tenke på det, eller at du må sjekke kalenderen din før du gir et svar. Du trenger ikke forklare hvorfor.

Det som ofte gjør det utfordrende, er tankene og følelsene som dukker opp etter at du har sagt nei. Ofte er det lett å få dårlig samvittighet, angre og si ja allikevel.

Øv deg på å stå i ubehaget. Når tankene kommer, spør deg selv:

• Hvorfor reagerer jeg som jeg gjør? Er det frykt for hva andre tenker om meg?
• Hva ville jeg sagt hvis dette hadde skjedd med en venn? Hvilket råd ville jeg gitt ham/henne?

Etter hvert som du øver, vil du lære at det går bra å sette grenser. Det handler som oftest om din egen samvittighet og tanker. Jo mer du øver, jo lettere blir det!

Det er lett å glemme alle de små tingene du faktisk får til på vei mot målet ditt. Med Mindfit kan du enkelt registrere og feire dine suksesser, store som små. Prøv appen gratis i 7 dager og få hjelp til å holde fokus på det positive i hverdagen.