Hvorfor det å sette grenser styrker din mentale helse

Sier du ja når du egentlig mener nei? Å sette grenser og velge bort noe kan være skikkelig utfordrende, ikke sant? Kanskje får du dårlig samvittighet når du sier nei til ekstra oppgaver på jobben, eller når venner spør om hjelp?

Mange kjenner på en frykt for hvordan andre vil reagere. Kanskje føler du at du må si ja for ikke å skuffe noen, eller at du tror det er forventet av deg. Dette er noe vi alle kan kjenne oss igjen i.

Du kan øve på å si mer nei

Å si nei handler ikke bare om å avvise noe – det er en måte å ta vare på deg selv og dine behov.

Hvis du stadig går på akkord med deg selv for å stille opp for andre kan det føre til frustrasjon og stress. Du kan øve deg på å gi like mye plass til egne behov som du vanligvis ville gjort for andre.

Det er ikke egoistisk å sette av tid til seg selv; det er helt nødvendig i en travel hverdag.

Det reduserer stress og hindrer at negative tanker bygger seg opp.
Det handler om selvrespekt, og å ta seg selv på alvor.

Når du prioriterer dine egne behov, åpner du opp for å leve mer meningsfylt og gjøre mer av det som gir deg energi og glede. Du gir deg selv muligheten til å være mer tilstede for deg selv, og for det og dem du bryr deg om.

Mindfit kan hjelpe deg i gang – last ned og prøv gratis nå!

Start smått

Hvis du synes det er vanskelig å si nei, kan du begynne med små steg.

Prøv å si nei til mindre forespørsel som ikke er viktig for deg. Å øve i trygge situasjoner kan bygge selvtilliten din og gjøre det lettere å sette grenser.

Du kan for eksempel øve på å si nei til noe som ikke føles riktig – si nei til en selger eller til en venn.
En annen strategi er å lage deg buffere ved å si at du må tenke på det, eller at du må sjekke kalenderen din før du gir et svar.
Husk: Du trenger ikke forklare eller unnskylde deg.

Stå i ubehaget

Ofte dukker det opp tanker og følelser etter at du har sagt nei, som dårlig samvittighet eller anger. Det er helt normalt! Øv deg på å stå i ubehaget og spør deg selv:

Hvorfor reagerer jeg som jeg gjør? Er det frykt for hva andre tenker om meg?
Hva ville jeg sagt hvis dette hadde skjedd med en venn? Hvilket råd ville jeg gitt ham/henne?

Jo mer du øver, jo lettere blir det å sette grenser. Det handler mest om dine egne tanker og følelser – og ikke hva andre faktisk tenker.