Føler du noen ganger at du ikke er bra nok, fin nok eller smart nok?

Dårlig selvfølelse, negative tanker og kritiske vurderinger av deg selv henger ofte sammen.

Når selvfølelsen er lav, kan det føles skummelt å vise sitt sanne jeg. Du søker kanskje mer etter andres anerkjennelse enn å stole på at du er god nok som du er? Negative tanker som «Jeg er ikke god nok» eller «Ingen liker meg» kan lett ta overhånd og holde deg tilbake.

Lav selvfølelse gjør deg mer selvbevisst. Du bekymrer deg kanskje for hva andre tenker, du prøve for hardt å bli likt, eller forsøke å gjøre alle til lags? Det er lett å ta på seg en maske for å være slik du tror andre forventer.

Selvfølelse og selvtillit – hva er forskjellen?

Selvfølelse og selvtillit henger ofte sammen, men ikke nødvendigvis. Selvtillit refererer mer til tiltro til egen mestring, og knyttes opp mot spesifikke prestasjoner. 

Selvfølelse regnes som et mer omfattende konsept, og henviser ofte til en følelse av verdi som person uavhengig av prestasjoner.

Eksempelvis kan en og samme person ha god selvtillit i sitt daglig arbeid fordi rutinene er kjente, men samtidig fullstendig mangle tillit til at en vil komme seg helskinnet gjennom en tale i et bryllup.

Sliter du med negativt selvsnakk og dårlig selvfølelse?

Mindfit hjelper deg i gang. Last ned og prøv gratis nå >

Bygg bedre selvfølelse og utfordre negative tanker

Det er mulig å bygge bedre selvfølelse og bryte ut av de negative tankene som holder deg tilbake.

Lav selvfølelse gjør deg mindre mottakelig for ros. Du klarer kanskje ikke å glede deg når du gjør noe bra? Du blir mer opptatt av det som ikke fungerte.

Negative tanker gjør at du tolker andres reaksjoner i verste mening. Det er lett å henge seg opp i en kritisk bemerkning, eller det du tolker som et kritisk blikk fra andre. Lav selvfølelse handler om erfaringer du har med deg, og om hvordan du har blitt møtt her i livet.

God selvfølelse handler om å akseptere seg selv og finne en indre styrke. Det betyr også å utfordre de negative tankene og den indre kritikeren som påvirker selvfølelsen din.

God selvfølelse handler om at du er verdt noe i deg selv. Det går på et dypere plan. Det handler om din indre dialog – hva du tenker og sier til deg selv. Du kan jobbe med å endre de typiske reaksjonsmønstrene du er kommet inn i, om du sliter med dårlig selvfølelse.

Eksempel:
Du gjør en feil, og føler du har dummet deg ut. De negative tankene overtar – du tenker at du er svak, dum og en taper. Du blir for fokusert på alt det du ikke får til. Du gjør om denne hendelsen til et bevis, slik at det du tenker om deg selv etter hvert blir til en sannhet.

Dette blir da til grunnleggende leveregler om deg selv, som du hele tiden har fokus på.

5 tips til bedre selvfølelse

Du kan trene på å gi plass til andre tanker enn din indre kritiker. Du kan selv jobbe med å endre typiske reaksjonsmønster. Det gjør du ved å analysere situasjoner og hendelser fra eget liv.

1. Anerkjenn deg selv som en person med både gode og dårlige sider.
   
2. Utfordre deg på de negative antakelser du har om deg selv
   Spør deg selv: Har jeg grunnlag for å tenke sånn? Hva ville en venn sagt til meg?
   
3. Ta litt mer plass. Vis litt mer fra innsiden og hvem du er
   Ikke gjør det som du tror omgivelsene forventer av deg. Det å gjøre alle til lags er en driver inn til lav selvfølelse.
   
4. Endre perspektiv
   Se på situasjoner der du får ros, har fått til noe eller hjulpet noen. Det kan hjelpe deg å endre måten du tenker om deg selv.
   
5. Bruk Mindfit i treningsarbeidet
   Vi har utviklet Mindfit blant annet for å utfordre negative tanker, og trene på positivt selvsnakk.
   Last ned Mindfit app – prøv gratis >