Les psykologens råd om det å være langtidssykemeldt og stå utenfor arbeidslivet. Utdrag fra intervju i Kamille med Janne Ekeberg Amundsen, psykologspesialist og medeier i Mindfit. Skrevet av Tine Cecilia Holm.

Det er lett å bli overmannet av negative følelser som langtidssykemeldt.

Som psykolog møter jeg mange klienter som ikke tør å gå ut av huset når de er sykemeldt og/eller i Nav-systemet: De er redde for hva folk skal tro: Kanskje de bare er late?

Nav har et negativt stigma, så det er ikke rart at det påvirker selvbildet til brukerne. I tillegg tenker vi for mye på hva andre tror om oss og for lite på hva som er bra for oss selv.

I dagens samfunn hvor mange legger ut skrytebilder i sosiale medier, er det lett å føle at vi ikke strekker til. Vi sammenligner oss i for stor grad med andre. Er alle vennene i jobb og du “naver”, kan du føle deg verdiløs. Mange skammer seg over å ikke mestre jobblivet.

I en studie fra 2013 der 1500 langdtidssykemeldte deltok, fant man at de yngste og de som var sykemeldte for psykiske plager, var de som opplevde høyest grad av skam.

Det å være sykemeldt grunnet “usynlige” sykdommer som ME, fibromyalgi og psykiske lidelse kan bli en belastning fordi andre ikke ser hvordan du har det.

4 råd for å snu tankemønster:

1) Skift fokus

Det er viktig å snu negative tankemønstre. Spør deg selv:

• Hva slags bevis har jeg for at andre tenker negativt om meg?
• Hva kan jeg fokusere på som handler om hva jeg får til, og ikke hvor jeg ikke strekker til?
• Ofte er din indre kritiker verst. Det gjelder å anerkjenne følelsene som kommer uten å dvele ved dem, og la det negative være i fred.

2) Ta vare på deg selv

Om fysisk aktivitet gjør deg godt skal du da droppe turen i skogen fordi andre kan se deg og tro at du skulker? Nei, ta deg selv på alvor.

• Gjør mer av det som funker for deg.
• Sett deg små mål hver uke.
• Gjør det du kan for å føle deg bra, enten det er å trene eller å pynte seg.
• Er det noen som sårer deg, kan du ta styring ved å si ifra “Det du sa nå, gjør meg ikke godt, jeg trenger å gjøre noe annet”
• Eller du kan velge å tilbringe mer tid med folk som gir deg energi.

3) Få et godt liv

Godta situasjonen.

• Finn ut hvordan du kan ha et godt liv på tross av at du ikke er i arbeid.
• Det er ikke alle som kan fungere i full stilling, men det går an å ha et rikt liv likevel.

4) Skriv ned positive hendelser

Et enkelt tips er å registrere mestringsopplevelser og positive ting som skjer.

• Begynn i det små; legg merke til hva som gjør deg glad når du mestrer noe og hva du liker.
• Kanskje har du gledet noen eller fått ros?
• Sett av tid regelmessig til å loggføre positive ting om deg selv.

Etter hvert som du begynner å registrere positive hendelser, erfarer mange at de negative tankene og følelsene blir svekket. Dette skjer fordi du flytter fokus fra det du ikke får til over på det du mestrer.