Livet kan til tider være utfordrende med krav og forventninger til alt du skal rekke over.
Mange sliter med å få hverdagen til å gå opp. Det er lett å kjenne på at du ikke strekker til, får dårlig samvittighet for alt du skulle gjort, og på den måten havner i en negativ spiral.
Stress er slett ikke bare negativt
Stress er en naturlig reaksjon som vi mennesker trenger for å mobilisere. Vi trenger blant annet litt adrenalin i kroppen før vi skal holde et innlegg for å prestere bedre.
Stress er derfor i utgangspunktet ikke skadelig, men det blir det dersom det overskrider din mestringsevne og vedvarer over lang tid.
Det er forskjell på å være normalt stressa til å ha langvarig stress som setter seg i kroppen.
Det finnes over 300 ulike symptomer på stress.
De vanligste er:
- Anspenthet / muskelspenninger
- Nedsatt immunforsvar / sykdom
- Søvnproblemer
- Lav energi
- Nedsatt prestasjon
- Oppjaget/klarer ikke roe ned
- Dårlig samvittighet
- Misnøye/nedstemthet
Å ha innsikt i hva som foregår, og anerkjenne det som skjer gir mulighet for bedre stresshåndtering i hverdagen. Negative tanker og følelser kan bidra til å styrke opplevelsen av stress.
Skal du håndtere stress på en god måte er det viktig å forstå hva du går gjennom
1) Hva trigger stress hos deg?
- Hvilke situasjoner er mest utfordrende?
- Hva stresser deg / tapper deg for energi?
- Hvordan reagerer du: Hvilke følelser, kroppslige reaksjoner og negative tanker oppstår i situasjonen?
Når du forstår og akseptere det som skjer kan du finne mestringsstrategier som fungerer for deg.
2) Fokuser på det du mestrer
Vend tankene utover. For mange handler mestring om å finne alternative tanker.
Hvis noe på jobb ikke gikk bra (f.eks en presentasjon), kan du lete opp andre ting du derimot gjorde den dagen på en svært god måte.
- Det handler ofte om enkle teknikker, som å vende oppmerksomheten på noe annet.
- Fokusere på det du mestrer og det du er takknemlig for.
3) Øv opp selvmedfølelsen
Ikke la din indre kritiker få fritt spillerom.
Vi er ofte svært selvkritiske, men selvmedfølelsen kan øves opp. Du kan øve på å lytte mindre til din indre kritiker og å ha en mer vennlig tone inn til deg selv.
Utfordre deg selv på de negative antakelser du har.
Spør deg selv:
- Har jeg grunnlag for å tenke sånn?
- Hva ville en venn sagt til meg?
- Speiler den negative tanken du har den faktiske situasjonen?
4) Finn en balanse i hverdagen
- Anerkjenn at livet er krevende.
- Aksepter at alt ikke blir perfekt. Ha fokus på det du får til.
- Gjør aktive valg om hva du helst vil bruke tid på, og sett konkrete mål for mestring.
- Se på situasjoner der du får ros eller har fått til noe i løpet av dagen og hvordan du har fått til det.
- Vær aktiv, tren og sov godt.
I utfordrende situasjoner kan det være nyttig å ha fokus utover istedenfor innover på eget ubehag. Det kan du få til med oppmerksomhetstrening.
5) Lær strategier som reduserer stress
Ta en mental pause. Øv på å være mer tilstede her og nå. En pusteøvelse kan hjelpe til å roe ned nervesystemet, mens en avspenningsøvelse kan være til hjelp for spenninger i kroppen eller bekymringer.
For noen handler det om å benytte avspenningsøvelser, pusteøvelser, trene, gå på yoga m.m. Det viktigste er at du må finne en mestringsstrategi som passer deg.
Et godt tips er å gjøre deg kjent med ulike mestringsstrategier. Prøv dem og finn ut hva som passer best for deg.
I Mindfit har vi samlet ulike teknikker du kan bruke mot stress, eller når du står i utfordrende situasjoner.
