Kjenner du på at hverdagen er fylt med oppgaver, krav og forventninger som tar overhånd? Det er lett å havne i en situasjon der du ikke finner tid til deg selv, og stresset bygger seg opp.

Ofte stiller vi urealistiske krav til oss selv.

Dårlig samvittighet og negative tanker kan raskt bli en del av hverdagen, noe som gjør at stresset bare øker. Når fokuset blir mer på alt du ikke rekker eller får til, er det lett å miste oversikten og føle at du ikke strekker til.

Stress – en naturlig del av livet

Stress er en naturlig reaksjon som hjelper kroppen din til å mobilisere. Litt adrenalin i kroppen kan faktisk hjelpe deg til å prestere bedre, som før du skal holde en viktig presentasjon eller et møte.

Langvarig stress kan derimot sette seg i kroppen og føre til utbrenthet. Det er viktig å forstå forskjellen på å være normalt stressa og å ha langvarig stress som setter seg i kroppen.

Det finnes over 300 ulike symptomer på stress, og noen av de vanligste er:

• Anspenthet / muskelspenninger
• Nedsatt immunforsvar / sykdom
• Søvnproblemer
• Lav energi
• Nedsatt prestasjon
• Oppjaget/klarer ikke roe ned
• Dårlig samvittighet
• Misnøye/nedstemthet

Prøv enkle teknikker mot stress – last ned Mindfit app >

5 tips for å håndtere stress

Negative tanker og følelser kan forsterke opplevelsen av stress. For å håndtere dette på en god måte er det viktig å forstå hva du går gjennom.

1) Hva trigger stress hos deg?

Reflekter over hva som utløser stresset. Hvilke situasjoner tapper deg for energi? Når du forstår og akseptere det som skjer kan du finne mestringsstrategier som fungerer for deg.

2) Fokuser på det du mestrer

Vend tankene utover. For mange handler det om å finne alternative tanker. Å finne frem til de tingene du mestrer og er takknemlig for bygger selvfølelse – det hjelper deg å skru av negative tanker og følelser.

Hvis noe på jobb ikke gikk bra (f.eks en presentasjon), kan du lete opp andre ting du derimot gjorde den dagen på en svært god måte. Det handler ofte om enkle teknikker, som å vende oppmerksomheten over på noe annet.

3) Øv opp selvmedfølelsen

Er du selvkritisk? Hvis ja, prøv å utfordre de negative tankene du har om deg selv. Hva ville du sagt til en venn som var i samme situasjon?

Ikke la din indre kritiker få fritt spillerom: Vi er ofte svært selvkritiske, men selvmedfølelsen kan øves opp. Du kan øve på å lytte mindre til din indre kritiker og å ha en mer vennlig tone inn til deg selv. 

Utfordre deg selv på de negative antakelser du har – spør deg selv:

• Har jeg grunnlag for å tenke sånn?
• Speiler den negative tanken du har den faktiske situasjonen?

Å lære deg teknikker for å håndtere stress kan være avgjørende for din mentale helse.

Les også: Egenomsorg for personlig vekst

4) Finn en balanse i hverdagen

Er livet for hektisk? Anerkjenn at du ikke kan være perfekt. Spør deg selv: Hva er viktigst for meg akkurat nå? Ved å sette mål og gjøre bevisste valg om hvordan du bruker tiden din, kan du skape mer balanse.

• Anerkjenn at livet er krevende.
• Aksepter at alt ikke blir perfekt. Ha fokus på det du får til.
• Se på situasjoner der du får ros eller har fått til noe i løpet av dagen og hvordan du har fått til det.
• Vær aktiv, tren og sov godt.

5) Bruk stressmestrings-teknikker

I utfordrende situasjoner kan det være nyttig å ha fokus utover istedenfor innover på eget ubehag.

Har du en plan for å håndtere stress? Å sette grenser, ta pauser og gi deg selv rom for å puste, er enkle, men effektive teknikker for å roe ned før det blir overveldende.

En pusteøvelse kan hjelpe til å roe ned nervesystemet, mens en avspenningsøvelse kan være til hjelp for spenninger i kroppen eller bekymringer.

Å utfordre negative tanker kan også hjelpe deg å redusere stress i hverdagen.

I Mindfit har vi samlet ulike teknikker du kan bruke mot stress

Last ned Mindfit app og prøv gratis nå!