Nytt år, nye muligheter og blanke ark.

Nå er vi inne i den tiden av året hvor mange tar et oppgjør med seg selv og reflekterer over livet sitt. Mange setter seg mål for det nye året.

Det å sette seg mål er viktig for å holde på motivasjonen, i tillegg gir det deg en retning på hva du ønsker å oppnå. Flere forskningsprosjekter konkludert med at å bruke kortsiktige og langsiktige mål kan bedre selvtilliten din.

Samtidig viser undersøkelser at de færreste holder ut i det lange løp. En årsak kan være at vi setter oss for høye mål.

Det å sette seg mål handler ofte om å:

• Begynne med noe
• Slutte med noe
• Gjøre noe enda bedre
• Gjøre mindre av noe
• Kutte uvaner, bli et bedre medmenneske osv

Det å endre på vaner, og måten å gjøre ting på kommer ikke av seg selv. Det er hardt arbeid, og du må være villig til å gjøre jobben som kreves for å endre vaner og et tankemønster som er godt innarbeidet, kanskje gjennom flere år. 

Her er 5 tips!

Det er ikke alltid like lett å få gjennomført en endringsprosess. Det kommer litt an på hvilken utfordring du har, og hvor du er i prosessen.

Det å endre på noe ved seg selv er heller ikke ensbetydende med at alle livssituasjoner eller hendelser kan gjøres noe med. Noen ganger består den viktigste erkjennelsen av at en gjør så godt en kan gitt de rådende forhold.

Din subjektive mestringstro er avgjørende når det gjelder å nå dine mål. Tidligere erfaringer påvirker hvordan du tenker, føler og handler i en situasjon. 

For å nå dine mål bør du først kartlegge situasjonen, finn motivasjonen, sett deg realistiske mål og deretter start arbeidet.

1) Kartlegg situasjonen

Spør deg selv:

• Hva gir energi?
• Hva gir mening?
• Hva er utfordrende?
• Hva ønsker du å endre på / gjøre mer eller mindre av?

Endring handler ikke bare om å sette seg mål, men hva du kan gjøre for å bli motivert til å gå videre.

2) Motivasjon er drivkraften til å nå dine mål

Spør deg selv:

• Hvorfor vil jeg dette? 
  Ved å spørre “Hvorfor” for hvert svar du får vil du etter to til fem spørsmålsrunder komme frem til den dypeste motivasjonen din.
• Hvor mye tid og krefter skal du sette av til å gjennomføre? 
  For å nå dine mål må du utfordrer deg selv og jobbe aktivt for å få til endring. Du må sette av tid til å gjennomføre. Det krever at du faktisk ønsker å gjøre endring (ikke bare fordi du tenker du burde).
• Hva er dine hindringer?
  Å endre vaner krever en viss innsats i starten. Det går ikke av seg selv, og det er lett å gi opp fordi du kjenner på ubehag.

Det å forstå sitt eget reaksjonsmønster – hvilke følelser, kroppslige reaksjoner og tanker som kan være dine hindringer vil hjelpe deg når du skal jobbe med endring.

Hva skjer med deg og hvordan reagerer du når du står ovenfor en utfordring?

3) Sett realistiske mål og begynn i det små

Sett deg konkrete og realistiske mål underveis. Tenk på endring som å gå opp en trapp hvor hvert trappetrinn er ensbetydende med et skritt, eller delmål på veien mot det store målet.

Ved å sette deg delmål og feire små milepæler gjør det mulig å kjenne på mestring underveis – det vil hjelpe deg videre.

Slik gjør du:

Er din utfordring å sette grenser kan en hindring være frykt for hvordan andre skal reagere på at du sier nei.

1. Første skritt (mål) kan være å øve seg på dette i situasjoner du vet du kan mestre.
2. Ikke velg den personen du gruer deg mest for å si fra til først.
3. Skriv ned forslag til hvordan du skal løse din utfordring, uten å vurdere om du klarer å gjennomføre det.
4. Velg det forslaget som er lettest å gjennomføre først og planlegg hvordan du best utfører det.
5. Øv deg på å sette grenser i ulike situasjoner.
   

4) Ikke gi opp selv om du ikke får fremgang med en gang

Det er ikke bare resultatet som teller, men at du har prøvd.

Endring tar tid. Det er et langsiktig arbeid. En endringsprosess består av både opp og nedturer, og det er ikke alltid du kan forvente å ha framgang.

• Ha i bakhodet når du jobber med endring at det antakeligvis kommer en liten «nedtur».
• Ikke bli skuffet over deg selv, men tenk at du prøvde og neste gang går det bedre igjen.
• Det er viktig å ikke gi opp selv om du “sprekker”
  

5) Registrer fremgangen

I en endringsprosess er det ofte lett å glemme alle de små tingene man faktisk får til på vei mot det store målet. Det er derfor vi blant annet har utviklet Mindfit. 

I endringsarbeidet vil det å loggføre positive hendelser og mestringsopplevelser hjelpe deg å holde motet oppe, samtidig som du ser at du er på rett vei. Det bidrar til å bygge en positiv oppfatning av deg selv og øker selvtilliten.

Det å glede seg over noe du har fått til gir mestringsfølelse og bedre selvfølelse.

Mestringstro og positivt selvsnakk er viktig for å opprettholde motivasjon og innsats. Høy mestringstro påvirker evnen til å nå mål, og gir deg utholdenhet når du løser vanskelige oppgaver.

Forskning viser at når man skal lage seg nye vaner er det lurt å gjøre den nye atferden lett å gjennomføre, slik at den er enkel å gjenta, og kan bli en del av den daglige rutinen.

Det høres enkelt ut, men det krever at du bestemmer deg for å sette av noen minutter regelmessig for å gjennomføre dette. Det er kanskje her den største utfordringen ligger – det å faktisk gjøre det og trene regelmessig på de nye ferdighetene.

Mindfit gir det verktøy til å komme i gang! Last ned Mindfit app – prøv gratis