Føler du noen ganger at du ikke er bra nok, flink nok eller smart nok? Du kan få til mye og fungere godt i hverdagen, men likevel tvile på deg selv og egen verdi.

Når selvfølelsen er lav, kan det føles skummelt å vise sitt sanne jeg. Du søker kanskje mer etter andres anerkjennelse enn å stole på at du er god nok som du er?

Lav selvfølelse gjør deg mer selvbevisst.

Du bekymrer deg kanskje for hva andre tenker om deg? Du prøver for hardt å bli likt, eller forsøker å gjøre alle til lags? Den indre kritikeren tar fort mer plass. Negative tanker som «jeg er ikke god nok» eller «ingen liker meg» kan fort føles sanne, selv om de ikke nødvendigvis er det.

Dårlig selvfølelse kan vise seg på mange måter. Å bli mer bevisst på hvordan du tenker om deg selv og hvilke mønstre du havner i, kan hjelpe deg å forstå hvordan selvfølelsen påvirker deg.

I Mindfit kan du bli bedre kjent med deg selv, se mønstre og trene deg til å se mer av det som er bra – det du får til og liker ved deg selv.

Selvfølelse og selvtillit – hva er forskjellen?

Selvfølelse og selvtillit henger ofte sammen, men er ikke det samme.

Selvtillit handler om hva du har tro på at du får til. Du kan for eksempel være trygg på deg selv på jobb, men usikker når du skal holde en tale eller gjøre noe du ikke har gjort før.

Selvfølelse handler om en følelse av verdi som person, uavhengig av prestasjoner. Du kan derfor ha god selvtillit og få til mye, men likevel være usikker på om du er god nok som du er.

Tegn på lav selvfølelse

Lav selvfølelse kan vise seg på ulike måter. Kanskje kjenner du deg igjen i noe av dette:

• Du snakker deg selv ned og er kritisk til deg selv, ofte uten å legge merke til det.
• Du blir veldig opptatt av hva andre tenker om deg.
• Du søker anerkjennelse fra andre og prøver hardt å bli likt.
• Du har lett for å gjøre alle til lags, selv når det går på bekostning av egne behov.
• Du har vanskelig for å ta imot ros eller glede deg over det du faktisk får til.
• Du legger mer merke til det som gikk galt enn det som gikk bra.
• Du føler fort at du har feilet når du gjør en feil eller ikke får til noe.
• Du tolker kanskje et kritisk blikk eller en kommentar som et tegn på at du ikke er god nok.

Du trenger ikke kjenne deg igjen i alt. Men hvis du kjenner deg igjen i noen av punktene, kan det være tegn på at du sliter med lav selvfølelse.

Negative tanker og lav selvfølelse henger ofte sammen

Når du har lav selvfølelse, kan det være lettere å legge merke til det som bekrefter det du allerede tenker om deg selv.

Du gjør kanskje en feil og føler at du har dummet deg ut. I stedet for å tenke «det gikk ikke helt som jeg håpet», kommer tankene fort: «Jeg er dum», «jeg får aldri til noe» eller «jeg er ikke god nok».

Du blir mer opptatt av alt det du ikke får til. Du gjør om hendelsen til et bevis på det du allerede tenker om deg selv.

Når dette skjer igjen og igjen, kan det bli til grunnleggende leveregler om deg selv – tanker og oppfatninger om hvem du er som etter hvert kan føles som sannheter.

Du legger lettere merke til det som bekrefter disse tankene, mens ros, mestring og det du faktisk får til får mindre plass.

Hva kan du gjøre hvis du har lav selvfølelse?

Det går an å jobbe med hvordan du tenker og føler om deg selv. God selvfølelse handler ikke om å tenke positivt hele tiden, men om å akseptere deg selv og kjenne at du har verdi som person – også når du gjør feil eller ikke får til alt.

Den indre dialogen spiller en viktig rolle. Hva sier du til deg selv når noe går galt? Hvilke tanker dukker opp når du føler deg usikker eller ikke god nok?

Når selvfølelsen er lav, er det lett å bli mer opptatt av det som ikke fungerte enn det du faktisk får til. Du kan også tolke en kommentar eller et blikk fra andre mer negativt enn det var ment.

Du kan trene på å utfordre negative tanker og den indre kritikeren, og bli mer bevisst på reaksjonsmønstrene du lett havner i.

1. Anerkjenn deg selv som en person med både gode og dårlige sider.
   Du trenger ikke være perfekt eller få til alt for å ha verdi som person.
   
2. Utfordre de negative antakelser du har om deg selv
   Spør deg selv: Har jeg grunnlag for å tenke sånn? Hva ville jeg sagt til en venn i samme situasjon?
   
3. Ta litt mer plass og vis mer av hvem du er
   Ikke gjør det som du tror andre forventer av deg hele tiden. Øv på å si nei når du mener nei, sette grenser og gi mer plass til det du selv mener og trenger.
   
4. Tren deg til å legge merke til det du får til
   Øv på å legge merke til situasjoner der du får ros, har fått til noe eller hjulpet noen. Slike erfaringer kan gi et mer nyansert bilde av deg selv enn det den indre kritikeren forteller deg.

Hvordan kan Mindfit hjelpe hvis du har lav selvfølelse?

Mindfit gir deg verktøy som kan hjelpe deg å forstå deg selv litt bedre, se mønstrene dine og bli mindre selvkritisk.

I Mindfit kan du blant annet:

• Bli kjent med reaksjonsmønsteret ditt og hvordan du tenker, føler og handler i ulike situasjoner
• Utfordre negative tanker og øve på å se situasjoner fra flere sider.
• Trene deg til å legge merke til det du får til, setter pris på og er takknemlig for.

Mindfit er utviklet i Norge i samarbeid med psykologspesialist og bygger på kognitiv terapi, positiv psykologi og EMDR-inspirerte teknikker.