Egenomsorg betyr å ta vare på egne behov – både fysisk og mentalt. Det kan være å sette grenser, ta pauser, gjøre ting som gir deg energi og være mindre hard mot deg selv. Egenomsorg trenger ikke være stort eller tidkrevende. Ofte handler det om små valg i hverdagen.
Hva er egenomsorg?
Egenomsorg handler om å ta vare på egne behov, være snill med deg selv og gi deg selv rom til å hvile og hente deg inn. Det handler om å vise omtanke og medfølelse for deg selv.
Det er lett å tenke på egenomsorg som noe stort og tidkrevende. Men ofte handler det om små ting som gir deg energi i hverdagen. Egenomsorg handler også om hvordan du snakker til deg selv, hvilke grenser du setter og hvordan du tar vare på egne behov.
Eksempler på egenomsorg
Egenomsorg kan være ulikt fra person til person. Det viktigste er å legge merke til hva du trenger og hva som gir deg energi, ro eller overskudd.
Det kan for eksempel være å:
- ta en kort pause når du trenger det
- sette grenser og si nei til noe du ikke har kapasitet til
- prioritere søvn og hvile
- gå en tur eller bevege kroppen
- gjøre noe du liker eller som gir deg energi
- være sammen med mennesker som gjør deg godt
- snakke litt mindre kritisk til deg selv
- ta en pause og vende oppmerksomheten mot det du mestrer og er takknemlig for
Positiv selvsnakk er også egenomsorg
Hvordan du snakker til deg selv er også en del av egenomsorg. Når noe ikke går som planlagt, er det lett å bli streng med seg selv, og kanskje snakke seg selv ned.
Når noe ikke går slik du tenkte, prøv å stoppe litt opp. Spør deg selv: hva fikk jeg faktisk til? I stedet for bare å tenke «Jeg fikk det ikke til», kan du også minne deg selv på at du prøvde. Neste gang går det kanskje bedre.
Å legge merke til egen innsats, mestring og det som fungerer betyr ikke at du skal ignorere det som er vanskelig. Det handler om å gi plass til mer enn bare den kritiske stemmen.
Vil du ha litt hjelp til å komme i gang?
I Mindfit finner du enkle verktøy som kan hjelpe deg å forstå egne mønstre, roe ned når du trenger det og trene deg til å legge merke til det som er bra i hverdagen.
Slik kommer du i gang med egenomsorg
- Stopp opp og spør deg selv hva du trenger. Er du sliten, stresset, urolig – eller trenger du bare litt tid for deg selv?
- Start med én liten ting. Ta en pause, gå en tur, si nei til noe eller gjør noe som gir deg energi.
- Legg merke til det som er bra. Skriv gjerne ned noe du har fått til, det du setter pris på eller er takknemlig for.
- Ro ned når du trenger det. Noen få minutter med en puste- eller avspenningsøvelse kan være nok til å stoppe opp litt. Dette kan bidra til å senke stressnivået og være mer til stede
- Prioriter deg selv også. Egenomsorg handler om å gi plass til egne behov, ikke bare alt du skal gjøre for andre.
Hvorfor er egenomsorg viktig?
Egenomsorg kan hjelpe deg å bli mer oppmerksom på hva du trenger før stresset bygger seg opp. Det kan være å ta en pause, prioritere søvn, sette en grense eller gjøre noe som gir deg energi.
Det handler også om hvordan du møter deg selv når livet er vanskelig. Å stoppe opp, legge merke til egen innsats og gi plass til det som faktisk fungerer, kan gjøre det lettere å se hele bildet – ikke bare det som gikk galt.
Små valg i hverdagen kan over tid gjøre det lettere å ta vare på både deg selv og din mentale helse.
Vanlige spørsmål om egenomsorg
Er egenomsorg egoistisk?
Nei. Egenomsorg handler ikke om å sette seg selv foran alle andre, men om å ta egne behov på alvor også. Det kan gjøre det lettere å finne en bedre balanse mellom det du gjør for andre og det du trenger selv.
Hvorfor kan egenomsorg være vanskelig?
Det er lett å prioritere jobb, familie og andre mennesker før seg selv. Noen kan også få dårlig samvittighet når de sier nei eller tar tid til seg selv. Da kan det hjelpe å starte smått og bli mer oppmerksom på hva du faktisk trenger.
Tar det mye tid å praktisere egenomsorg?
Nei. Egenomsorg kan være så enkelt som å ta en liten pause, gå en tur, si nei til noe du ikke har kapasitet til, legge merke til noe du er takknemlig for eller gjøre noe som gir deg energi. Små justeringer i hverdagen kan gjøre en forskjell.
