Kjenner du at kroppen er urolig eller tankene går på høygir? En pusteøvelse kan hjelpe deg å roe ned på bare noen få minutter.
Måten du puster på påvirker hvordan kroppen reagerer. Når du roer ned pusten, sender du signaler til nervesystemet om at det er trygt å slappe av.
Her er en enkel pusteøvelse du kan gjøre nå
En pusteøvelse kan hjelpe deg å roe ned når du kjenner på stress, uro eller når bekymringer tar over. Her er en variant med litt lengre utpust som passer for de aller fleste.
Prøv denne pusteøvelsen nå:
- Pust rolig inn gjennom nesen i 4 sekunder
- Pust rolig ut gjennom munnen i 6 sekunder
- Gjenta i 2–3 minutter
Legg gjerne en hånd på magen mens du puster, og kjenn at du fyller magen med luft. Det kan gjøre det lettere å finne rytmen.
I Mindfit finner du flere guidede pusteøvelser du kan bruke når du trenger ro.
🎥 Se en av våre pusteøvelser i aksjon her: Prøv selv, og kjenn forskjellen.
Hvordan kan guidede pusteøvelser hjelpe?
Når du følger en guidet pusteøvelse, blir det lettere å roe ned kroppen og finne en jevn pust. Det kan være spesielt nyttig når stresset er høyt, eller du ikke klarer å finne ro.
I Mindfit kan du følge rolige animasjoner som viser når du skal puste inn og ut. Det gjør det lettere å følge rytmen og gjennomføre øvelsen i noen minutter, uten å måtte telle selv.
Flere pusteøvelser du kan prøve
Det finnes mange ulike pusteøvelser som kan hjelpe kroppen å senke tempoet, roe ned stress og uro. Med Mindfit kan du enkelt integrere pusteøvelser i hverdagen.
Her er noen av teknikkene du finner i Mindfit:
Ro ned stress og angst (4-2-4)
Pust rolig inn i 4 sekunder – hold pusten i 2 sekunder – pust rolig ut i 4 sekunder. Gjenta i noen minutter.
Sove bedre (4-7-8)
Pust inn i 4 sekunder – hold pusten i 7 sekunder – pust rolig ut i 8 sekunder. Gjenta i noen minutter.
Prøv en pusteøvelse når du trenger å roe ned
I Mindfit finner du guidede pusteøvelser for stress, angst og søvn. Velg øvelsen som passer deg, og følg pusten direkte i appen.
Å bruke bare noen minutter på en pusteøvelse kan gi en merkbar effekt. Det er en liten investering av tid som gir store fordeler for den mentale helsen din.
5 grunner til å gjøre pusteøvelser til en del av hverdagen
1. Kan hjelpe deg å roe ned stress
Når du puster rolig og kontrollert, kan det bidra til å dempe kroppens stressrespons og hjelpe kroppen til å roe ned.
2. Kan hjelpe ved angst og bekymringer
Ved å fokusere på pusten, kan du vende oppmerksomheten bort fra bekymringer og negative tanker. Pusten kan fungere som et anker som hjelper deg tilbake til øyeblikket.
3. Kan gi bedre søvn
Rolige pusteøvelser før leggetid kan hjelpe kroppen å roe ned. Det kan gjøre det lettere å sovne.
4. Kan hjelpe deg å tenke klarere
Når du retter oppmerksomheten mot pusten i noen minutter, får du en liten pause fra tankekjør og andre inntrykk. Det kan gjøre det lettere å tenke klarere.
5. Kan redusere spenninger i kroppen
Når du er stresset, spenner du ofte kroppen uten å være klar over det. Rolig pust kan hjelpe deg å gi slipp på spenninger og få kroppen til å slappe av.
Vanlige spørsmål om pusteøvelser
Hvilken pusteøvelse kan hjelpe mot stress?
Pust i firkant (4-4-4-4) er en enkel pusteøvelse som kan hjelpe deg å roe ned og finne fokus når du er stresset eller under press. Pust inn i 4 sekunder, hold pusten i 4 sekunder, pust ut i 4 sekunder og hold igjen i 4 sekunder. Gjenta noen runder.
Kan pusteøvelser hjelpe ved angst?
Pusteøvelser kan være nyttige når du kjenner på angst eller uro. Når du retter oppmerksomheten mot pusten, får du noe konkret å fokusere på i stedet for bekymringer og tankekjør. Samtidig kan rolig, kontrollert pust hjelpe kroppen til å roe ned.
Hvor lenge bør man gjøre pusteøvelser?
Du trenger ikke holde på lenge. Start gjerne med 2–3 minutter og finn en rytme som føles behagelig. Du kan bruke pusteøvelser når du kjenner at stresset bygger seg opp, eller som en liten pause i løpet av dagen.
