Kjenner du at kroppen er urolig eller tankene går i høygir? Pusteøvelser kan hjelpe deg å roe ned på bare noen få minutter.
Måten du puster på påvirker hvordan kroppen reagerer. Når du roer ned pusten, sender du signaler til nervesystemet om at det er trygt å slappe av.
Her er en enkel pusteøvelse du kan gjøre nå
Pusteøvelser er en enkel teknikk mange bruker for å roe stress, uro, angst og tankekjør. Det finnes mange ulike varianter, og her ser du en metode som passer for de fleste.
Prøv denne enkle pusteøvelsen nå:
Roligere pust – og særlig en litt lengre utpust – kan hjelpe kroppen å roe ned når stress og bekymringer tar over.
- Pust rolig inn gjennom nesen i 4 sekunder
- Pust rolig ut gjennom munnen i 6 sekunder
- Gjenta i 2–3 minutter
Legg gjerne en hånd på magen mens du puster, og kjenn at du fyller magen med luft. Det kan gjøre det lettere å finne rytmen.
I Mindfit finner du flere guidede pusteøvelser du kan bruke når du trenger ro.
🎥 Se en av våre pusteøvelser i aksjon her: Prøv selv, og kjenn forskjellen.
Slik kan guidede pusteøvelser hjelpe deg?
Når du følger en guidet pusteøvelse, blir det lettere å roe ned kroppen og finne en jevn pust. Det kan være spesielt nyttig når stresset er høyt, eller når du kjenner på uro.
Pusteøvelsene i Mindfit gjør det enklere å gjennomføre øvelsen i noen minutter. Rolige animasjoner hjelper deg å følge pusten, og du kan stille inn tiden slik at du for eksempel roer ned i 2–3 minutter.
Flere pusteøvelser du kan prøve
Det finnes mange ulike pusteøvelser som kan hjelpe kroppen å roe ned stress og uro. Med Mindfit kan du enkelt integrere pusteøvelser i hverdagen. Her er noen av teknikkene du finner i Mindfit.
Pust i firkant (4-4-4-4)
Pust inn i 4 sekunder – hold pusten i 4 sekunder – pust ut i 4 sekunder – hold igjen i 4 sekunder.
Sove bedre (4-7-8)
Pust inn i 4 sekunder – hold pusten i 7 sekunder – pust rolig ut i 8 sekunder.
Kom i gang med guidede pusteøvelser?
Å bruke bare noen minutter på en pusteøvelse kan gi en merkbar effekt. Det er en liten investering av tid som gir store fordeler for den mentale helsen din.
5 grunner til å gjøre pusteøvelser til en del av din daglige rutine
1. Reduserer stress
Når du puster dypt og rolig, aktiveres kroppens nervesystem – den delen som hjelper deg å slappe av. Dette senker stresshormoner som kortisol, hjerterytmen og blodtrykket. Det gir deg en følelse av ro.
2. Hjelper mot angst og bekymringer
Ved å fokusere på pusten, kan du vende oppmerksomheten bort fra bekymringer og negative tanker. Pusteøvelser fungerer som et anker som hjelper deg å være mer til stede i øyeblikket.
3. Kan gi bedre søvn
Rolige pusteøvelser før leggetid kan kan hjelpe kroppen å roe ned. Det kan gjøre det lettere å sovne.
4. Gir energi og fokus
Pusteteknikker som fokuserer på rytmisk eller dyp pust kan øke oksygentilførselen til kroppen, noe som gir mer energi og forbedret konsentrasjon.
5. Styrker kroppens balanse
Pusten knytter sammen kropp og sinn. Når du bevisst jobber med pusten, hjelper du kroppen til å finne balanse mellom aktivitet og hvile, redusere muskelspenninger og gi deg en dypere følelse av velvære.
