Vi lever i en travel hverdag med mange oppgaver, krav og forventninger. Mange opplever at de har for lite tid. I en tid der vi får input fra mange hold, er det å ta seg tid til å prioritere aktiviteter kun for gledens skyld en fin ting å gjøre.
For å kunne vie oppmerksomhet og være tilstede, fysisk eller psykisk krever det at du er villige til å gi av tiden din. Ofte må du velge, og et hvert valg innebærer å velge noe bort.
Ta deg tid til å være tilstede, reflektere og tenke.
Når du blir mer oppmerksomme på ting som skjer rundt deg, vil du også legge merke til flere detaljer. Du vil ha bedre mulighet til å observere og bli mer oppmerksom på hvordan du har det selv, eller om noen rundt deg har det vondt eller vanskelig.
- Bruk tiden din på andre, og vis dem at du bryr deg. Det styrker bånd og gir økt livskvalitet.
- Ta deg tid til å lytte til andre – ikke bare haste av gårde når du spør om hvordan det går.
- Gjør noe fint for andre. Gleden av å glede andre gir en god følelse, og gjør godt for egen psykisk helse.
- Sett av tid til deg selv og bli mer oppmerksom på hvordan du har det. Du lærer mer om deg selv, og blir mer klar over hva som gjør deg glad, hva gir deg energi, og hva du ønsker å gjøre mer av.
Tren på å bli mer til stede
Denne øvelsen hjelper deg å være tilstede her og nå. Den kan du gjøre hvor som helst, men ta deg gjerne tid til å gå ut en tur. Frisk luft og det å være i aktivitet kan redusere stress, øke energinivået og virker positivt både på livskvalitet og søvn.
Slik gjør du – sett av 5-10 minutter
- Ta deg tid til å stoppe opp.
- Legg merke til det som er rundt deg. Bruk sansene, se og lytt.
- Legg merke til nyanser som lys, skygger eller farver. Det hjelper deg å være tilstede her og nå.
- Ta gjerne bilder – fra en annen vinkel enn du normalt gjør.
- Kjenn på gleden av å ha tatt deg tid. Kjenn på hva det gjør med deg.
Du kan bruke Mindfit til å loggføre fine opplevelser. Det vil forsterke følelsen.
