Du trenger ikke å lete lenge for å finne hverdagsgledene. Ved å ta vare på disse øyeblikkene gjør du mye for å styrke din psykiske helse.
Her er tips til hva som gir bedre humør og overskudd i hverdagen:
Å glede seg
- Når du har noe å glede deg til, eller tenker tilbake på noe bra som har skjedd, øker endorfinnivået. Dette reduserer stress.
- Gleden av å glede andre gir en god følelse, og gjør godt for din psykiske helse.
- Det å glede deg over noe du har fått til gir også mestringsfølelse og bedre selvfølelse.
- Gled deg over de små tingene i hverdagen – de som du tar for gitt.
Gjør noe som gir deg godfølelsen
- Gå en tur, strikk, les en bok, møt venner eller gjør noe som gir deg energi. Det trenger ikke være knyttet til en bestemt aktivitet, det viktigste er at du gjør noe som gjør godt for deg selv og gir deg godfølelsen.
Øv på å være tilstede i øyeblikket
Det å ta deg tid til å være tilstede, tid til å tenke og reflektere er en fin ting å gjøre. Lykkefølelse handler mye om å være til stede i nuet; leve her og nå.
Mindfulness kan hjelpe deg til å bli mer oppmerksom på hvordan du har det i øyeblikket.
- Sett av tid til deg selv og legg merke til hvordan du føler deg
- Du kan øve på å la tanker og følelser vandre fritt uten å gi dem motstand
- Du vil bli bedre til å observere, du lærer mer om deg selv, og blir mer klar over hva som gjør deg glad, hva som gir deg energi, og hva du ønsker å gjøre mer av.
Praktiser takknemlighet
Flere studier bekrefter at det å praktisere takknemlighet gjør deg lykkeligere og mer tilfreds.
- Det handler om å bli mer bevisst og faktisk glede deg over det du har her og nå, men også for det som kommer.
- Det å flytte fokus over til positive opplevelser hjelper deg å skru av negative tanker og følelser.
- Du vil se at livet består av både mestring og fine øyeblikk, noe som gir deg en positiv følelse og følelse av takknemlighet. Det vil hjelpe deg i å endre måten du tenker om deg selv og livet ditt på.
Vi har alle noe å være takknemlig for. Dette er noe du kan øve på å praktisere for å bli mentalt sterkere.
Slik kan du lære å bli mer takknemlig
En enkel måte å komme i gang på, er å flytte fokus over på alt det bra du har i livet. Det er også en fin måte å minne deg selv på hva som har betydning for deg.
- Begynn med å registrere opplevelser som du setter pris på i hverdagen – hva er bra med denne dagen?
- Legg merke til hva som gjør deg glad, når du mestrer noe og hva du liker. Det kan være noe så enkelt som å nyte en god kopp kaffe, gå en tur, møte venner, sette pris på en stille stund eller en fin solnedgang.
- Kjenn hva det gjør med deg. Du kan forsterke opplevelsen ved å loggføre øyeblikkene.
Det gjør at du tenker gjennom hva du har opplevd, og hva det gjorde med deg. Det gjør deg også mer tilfreds, og hjelper deg å håndtere motgang.
Det høres enkelt ut, men det krever at du bestemmer deg for å sette av noen minutter regelmessig for å gjennomføre dette. Det er kanskje her den største utfordringen ligger – det å huske på å gjøre det.
