Visste du at å fokusere på det du er takknemlig for kan gi bedre søvn, mer glede og mindre stress? Forskning viser at denne enkle teknikken kan gjøre en stor forskjell på hvordan du har det.

Flere studier bekrefter at det å praktisere takknemlighet som journalføring gir helsefordeler. Det fremmer trivsel, øker lykke og reduserer depresjon.

Det å utøve takknemlighet kan blant annet:

• Hjelpe deg med å håndtere vanskelige tider.
• Gjøre at du sover bedre, og dermed føler deg mer uthvilt.
• Gjøre at du føler deg mer nyttig, og øker sannsynlighet for at du gjør fremgang når du setter deg personlige mål.
• Får deg til å fokusere på det positive og reduserer negative tanker og følelser

Martin Seligmann kjent som grunnlegger av den positive psykologien har forsket mye på depresjon, lykke og livskvalitet. Et av hans forskningsprosjekter basert på takknemlighet og deprimerte ga overraskende resultater. 

I løpet av en periode ba de forsøkspersoner om å legge merke til positive hendelser som skjedde med dem i løpet av dagen.

De skulle registrere dette i en takknemlighetsdagbok:

• Det kunne være store ting; som kjærligheten man føler overfor familiemedlemmer eller ting man mestrer.
• Eller små hendelser; som at solen skinte den dagen, eller at man så en film man likte.

Som en del av forskningsprosjektet, ba Seligman forsøkspersonene om å registrere hvor dyp depresjonen deres var. Resultat – de med dypest depresjon var de som rapporterte størst effekt!

Kom i gang med takknemlighetsdagbok nå – Last ned Mindfit og prøv gratis

Hvorfor praktisere takknemlighet?

Det å praktisere takknemlighet kan hjelpe deg å endre måten du tenker på; om deg selv, om livet ditt og hvordan du oppfører deg. Det er en enkel teknikk som blant annet hjelper deg med å bygge mental robusthet, samt håndtere vanskelige tider.

I en travel hverdag er det lett å glemme alt det fine som skjer i løpet av en dag eller uke. Ting som ikke går som planlagt, eller små irritasjoner får ofte for stor oppmerksomhet.

Ikke la stress, dårlig samvittighet, skuffelser eller negative tanker overta hverdagen. Det å flytte fokus over til positive opplevelser hjelper deg å skru av negative tanker og følelser.

Vi har alle noe å være takknemlig for, og dette er noe du kan øve på å praktisere for å bygge mental styrke.

Slik kan du lære å bli mer takknemlig

En enkel måte å komme i gang på, er å flytte fokus over på alt det bra du har i livet. Det er også en fin måte å minne deg selv på hva som har betydning for deg.

Hva er viktig for deg? Hva gjør det glad? Og hva velger du egentlig å bruke tiden din på?

1. Start i det små

Begynn med å registrere opplevelser som du setter pris på i hverdagen. Legg merke til hva som gjør deg glad, når du mestrer noe og hva du liker. Det kan være noe så enkelt som å nyte en god kopp kaffe, gå en tur, møte venner, nyter en stille stund eller en fin solnedgang.

2. Loggfør opplevelsen

Du forsterker den gode følelsen ved å begynne å loggføre opplevelsen. Det gjør at du tenker gjennom hva du har opplevd, og hva det gjorde med deg.

I tillegg kan du gå tilbake og se på dette senere når du har det utfordrende, for å minne deg selv på alt det bra du har fått til eller har opplevd. De positive minnene fungerer som en buffer mot stress og negative tanker.

3. Gjør dette regelmessig

Det høres enkelt ut, men det krever at du bestemmer deg for å sette av noen minutter regelmessig for å gjennomføre dette. Prøv dette minimum tre ganger per uke i tre uker. Se hva det gjør med deg.

Det er kanskje her den største utfordringen ligger – det å huske på å gjøre det.

Mindfit hjelper deg i gang

I Mindfit kan du enkelt loggføre opplevelsene dine i takknemlighetsdagboken og bli minnet på å gjøre det jevnlig, slik at takknemlighet blir en naturlig del av hverdagen.

Gjør takknemlighet til en del av hverdagen din. Last ned Mindfit og prøv gratis – opplev fordelene som forskning viser