Når hverdagen kjennes overveldende, er det lett å miste følelsen av kontroll. Tankene spinner, stresset bygger seg opp, og kroppen reagerer. Da kan pusteøvelser være nøkkelen til å roe ned og gjenvinne kontrollen – på bare 5 minutter.
Hvorfor pusten er så viktig
Måten du puster på har stor betydning. Pustens rytme, tempo og dybde kan ha en beroligende og helbredende effekt på både kropp og sinn.
Å bruke bare 1–2 minutter på en pusteøvelse kan gi en merkbar effekt. Det er en liten investering av tid som gir store fordeler for både den fysiske og mentale helsen din.
Hvordan gjøre pusteøvelser?
Pusteøvelser er en fantastisk måte å roe ned kroppen og tankene på. Det finnes mange ulike varianter, og her ser du en av metodene som passer for alle – denne pusteøvelsen finner du også i Mindfit app.
Slik gjør du:
Denne øvelsen fokuserer på å forlenge utpusten, noe som kan hjelpe kroppen med å slappe av.
- Pust rolig inn gjennom nesen med lukket munn og fyll magen med luft (4 sekunder).
- Pust rolig ut gjennom munnen (6 sekunder).
- Gjenta – pust inn i 4 sekunder og ut i 6 sekunder tre ganger eller mer om nødvendig.
Prøv å gjøre denne øvelsen daglig, spesielt når du føler deg stresset eller trenger å finne ro.
Pusteøvelser med Mindfit
Med Mindfit kan du enkelt integrere pusteøvelser i hverdagen. Du kan velge blant 5 ulike pusteøvelser – enten du ønsker å roe ned, finne balanse og ta kontroll over stress, angst, bekymringer eller få bedre søvn.
Last ned Mindfit og prøv gratis >
🎥 Se en av våre pusteøvelser i aksjon her: Prøv selv, og kjenn forskjellen.
5 gode grunner til å gjøre pusteøvelser til en del av din daglige rutine
1. Reduserer stress
Når du puster dypt og rolig, aktiveres kroppens nervesystem – den delen som hjelper deg å slappe av. Dette senker stresshormoner som kortisol, hjerterytmen og blodtrykket. Det gir deg en følelse av ro.
2. Hjelper mot angst og bekymringer
Ved å fokusere på pusten, kan du vende oppmerksomheten bort fra bekymringer og negative tanker. Pusteøvelser fungerer som et anker som hjelper deg å være mer til stede i øyeblikket.
3. Forbedrer søvnen
Rolige pusteøvelser før leggetid kan roe tankene og gjøre det lettere å sovne. Når kroppen og sinnet slapper av, skaper det optimale forhold for en god natts søvn.
4. Gir energi og fokus
Pusteteknikker som fokuserer på rytmisk eller dyp pust kan øke oksygentilførselen til kroppen, noe som gir mer energi og forbedret konsentrasjon.
5. Styrker kroppens balanse
Pusten knytter sammen kropp og sinn. Når du bevisst jobber med pusten, hjelper du kroppen til å finne balanse mellom aktivitet og hvile, redusere muskelspenninger og gi deg en dypere følelse av velvære.
Kom i gang nå?
