Tips & triks

Hjelpeteknikker kan dempe bekymringer og redusere angst

I Mindfit har vi samlet ulike hjelpeteknikker som du kan benytte når du er stresset eller står i en utfordrende situasjon. Når du skal gjøre noe som er utfordrende for deg, er det lett å gi opp fordi du kjenner ubehag.

Vi anbefaler deg å gjøre deg kjent med ulike hjelpeteknikker for å finne den som passer best for deg. Det blir enklere å benytte deg av det når du først har behov for det.

Pusteøvelse

Det å gjennomføre en pusteøvelse kan ha en avslappende og beroligende effekt. Det kan være til hjelp for å dempe negative tanker, bekymringer og redusere angst.

Måten vi puster på har stor betydning: Pustens rytme, tempo og dybde har betydelig beroligende og helbredende effekter på oss.

 [···]

Les mer

Slik kan EMDR hjelpe mot sorg, traumer og PTSD

Mange av oss vil oppleve noe traumatisk i løpet av livet, i større eller mindre grad. Personer som opplever noe svært traumatisk kan utvikle PTSD (posttraumatisk stresslidelse), en tilstand som kan oppstå lenge etter selve hendelsen.

Psykologen vår Janne driver egen praksis og har spesiell kompetanse på traume og EMDR-behandling.

EMDR er en metode med dokumentert god effekt i forhold til traumatiske minner, panikkangst/fobier, vedvarende sorgreaksjoner og stressmestring.

 [···]

Les mer

Slik takler du motgang og stress

Livet kan til tider være utfordrende med krav og forventninger til alt man skal rekke over. Mange sliter med å få hverdagen til å gå opp. Det er lett å kjenne på at man aldri strekker til, få dårlig samvittighet for alt man skulle gjort – og på den måten havne i en negativ spiral.

Stress er slett ikke bare negativt.

Stress er en naturlig reaksjon som vi mennesker trenger for å mobilisere. Vi trenger blant annet litt adrenalin i kroppen før vi f.eks skal holde et innlegg for å prestere bedre.

Stress er derfor i utgangspunktet ikke skadelig, men det blir det dersom det overskrider din mestringsevne og vedvarer over lang tid. Det er forskjell på å være normalt stressa til å ha langvarig stress som setter seg i kroppen. [···]

Les mer

Bli kvitt negative tanker og dårlig selvfølelse

Det er mange som sliter med lav selvfølelse og negative tanker om seg selv. Dette er et tilbakevendende tema i arbeidet med Mindfit, og spørsmål vi får sendt inn til vår podcastserie ”Spør psykologen”.

Selvfølelse og selvtillit henger ofte sammen, men ikke nødvendigvis

Selvtillit refererer mer til tiltro til egen mestring, og knyttes opp mot spesifikke prestasjoner. Selvfølelse regnes som et mer omfattende konsept, og henviser ofte til en følelse av verdi som person uavhengig av prestasjoner. [···]

Les mer

Hvordan sette seg gode mål?

Høres dette kjent ut?

Du er full av energi og klar til å sette i gang med endringer. Du har satt deg mål og er motivert. Du er godt i gang – dette går strålende. Så kommer nedturen. Du får tilbakefall.

Du blir dratt tilbake til gamle vaner og et innlært mønster som sitter i ryggmargen – som nærmest går på autopilot.

Det å endre på (dårlige) vaner er hardt arbeid. Du må være villig til å gjøre jobben fordi du skal forandre måter du gjør ting på. Endre vaner og et mønster som er godt innarbeidet, kanskje gjennom flere år.

For å få til endring krever det at du faktisk ønsker å gjøre endring (ikke bare fordi du tenker du burde). Du må derfor utfordre deg selv ved å jobbe aktivt for å få til dette. Det går ikke av seg selv.

 [···]

Les mer

Om nære relasjoner og ensomhet

For en tid tilbake mottok vi et spørsmål til podcastserien vår som omhandlet emosjonell deprivasjon – altså det å vokse opp uten nærmest ingen emosjonell støtte eller nærhet fra sine foreldre.

Denne personen strever i dag med følelsen av å være mislykket og verdiløs, sliter med kronisk frustrasjon og sinne. I ulik grad er dette noe mange kan kjenne seg igjen i.
 [···]

Les mer