Tips & triks

Slik takler du motgang og stress

Livet kan til tider være utfordrende med krav og forventninger til alt man skal rekke over. Mange sliter med å få hverdagen til å gå opp. Det er lett å kjenne på at man aldri strekker til, få dårlig samvittighet for alt man skulle gjort – og på den måten havne i en negativ spiral.

Stress er slett ikke bare negativt.

Stress er en naturlig reaksjon som vi mennesker trenger for å mobilisere. Vi trenger blant annet litt adrenalin i kroppen før vi f.eks skal holde et innlegg for å prestere bedre.

Stress er derfor i utgangspunktet ikke skadelig, men det blir det dersom det overskrider din mestringsevne og vedvarer over lang tid. Det er forskjell på å være normalt stressa til å ha langvarig stress som setter seg i kroppen. [···]

Les mer

Bli kvitt negative tanker og dårlig selvfølelse

Det er mange som sliter med lav selvfølelse og negative tanker om seg selv. Dette er et tilbakevendende tema i arbeidet med Mindfit, og spørsmål vi får sendt inn til vår podcastserie ”Spør psykologen”.

Selvfølelse og selvtillit henger ofte sammen, men ikke nødvendigvis

Selvtillit refererer mer til tiltro til egen mestring, og knyttes opp mot spesifikke prestasjoner. Selvfølelse regnes som et mer omfattende konsept, og henviser ofte til en følelse av verdi som person uavhengig av prestasjoner. [···]

Les mer

Hvordan sette seg gode mål?

Høres dette kjent ut?

Du er full av energi og klar til å sette i gang med endringer. Du har satt deg mål og er motivert. Du er godt i gang – dette går strålende. Så kommer nedturen. Du får tilbakefall.

Du blir dratt tilbake til gamle vaner og et innlært mønster som sitter i ryggmargen – som nærmest går på autopilot.

Det å endre på (dårlige) vaner er hardt arbeid. Du må være villig til å gjøre jobben fordi du skal forandre måter du gjør ting på. Endre vaner og et mønster som er godt innarbeidet, kanskje gjennom flere år.

For å få til endring krever det at du faktisk ønsker å gjøre endring (ikke bare fordi du tenker du burde). Du må derfor utfordre deg selv ved å jobbe aktivt for å få til dette. Det går ikke av seg selv.

 [···]

Les mer

Om nære relasjoner og ensomhet

For en tid tilbake mottok vi et spørsmål til podcastserien vår som omhandlet emosjonell deprivasjon – altså det å vokse opp uten nærmest ingen emosjonell støtte eller nærhet fra sine foreldre.

Denne personen strever i dag med følelsen av å være mislykket og verdiløs, sliter med kronisk frustrasjon og sinne. I ulik grad er dette noe mange kan kjenne seg igjen i.
 [···]

Les mer

Sensitive skolebarn

sensitive-barnSkrevet av Lian Kirksæther

Tenk deg at på hver eneste skole i vårt langstrakte land er det 25 elever i hver eneste klasse.

Av de 25 elevene er det ca. 5 sensitive barn i hver klasse, og til sammen blir det ganske så mange sensitive barn.

Men i hver klasse er det også 20 ikke sensitive barn, og skolen hovedsakelig tilrettelagt for dem.

Mange av de sensitive barna vil oppleve skoledagen som overstimulerende, og at det stadig skjer mye rundt dem.

  • Hvis disse høysensitive barna ikke blir møtt med forståelse blir det vanskeligere for dem å fungere i hverdagen.
  • Dette kan blant annet føre til at man får et barn med lavere selvtillit, som sliter for å fungere i hverdagen.
  • Sensitive barn har behov for å koble av for å lade batteriene sine.

La de forstå årsaken

Sensitive barn er helt vanlige barn, men dersom de blir stresset blir det vanskeligere for dem å lytte og å uttrykke seg.

  • Når de er stresset kan man nesten si at de er litt ute av drift.
  • Akkurat da er det vanskeligere for dem å fungere i det daglig enten de blir veldig slitne eller over aktive.
  • Det bedres gjerne når man forstår at årsaken til en mengde problemer er sensitiviteten.
  • Når barna selv får vite om det og forstår det bedre, så takler sosiale anledninger, stress og vanlige påkjenninger mye bedre.

Prøver å tilpasse seg

Sensitivitet er ingen diagnose.Det er en grunnleggende dimensjon ved personligheten. Det er ingen svakhet eller mangel.

Allerede som barn lærer de høysensitive seg å tune inn på hva andre ønsker og forventer, og så prøver de å tilpasse seg best mulig. Dette kan påvirke til at det blir slitsom for dem å fungere i det daglige.

Det trengs forståelsesfulle voksne for å hjelpe dem å finne den gode balansen mellom stimuli og ro, aktivitet og hvile. Det er viktig at vi som foreldre, lærere eller andre støtter dem til å finne balansen mellom stimuli og ro.

Balanse mellom stimuli og ro

Sensitive barn er på alle steder i skalaen mellom innadvendt og utadvendt.

  • De innadvendte har lett for å søke til roligere steder og kan bli mer usynlige.
  • De utadvendte sensitive barna ønsker å være med på det som skjer så det kan være vanskelig for dem å finne roen. De trenger rett og slett å lade batteriene sine regelmessig selv om de ikke forstår det selv.

Trygghet og forståelse

Det har vist seg at høysensitive barn klarer seg bedre enn ikke- høysensitive barn når de har fått den støtten de trenger og en hverdag som passer for dem.

Dersom sensitive barn får støtte og ikke blir overstimulert, blir de også mindre deprimerte, har mindre angst og tilpasser seg bedre det sosiale livet enn ikke-sensitive barn.

Det er viktig vi gir dem trygghet og forståelse, og er flinkere til å lytte og se hva barnet sier og gjør. Når vi respekterer barnet og dens sensitivitet lærer de å respektere seg selv og sine sensitive sider. Dette gjør at barnet blir mer harmonisk og lettere finner styrken i sin sensitivitet, og de får en bedre hverdag både på skolen og hjemme.

Les mer om det å være sensitiv:

boken_sensitiv_og_sterk
Om forfatteren:
Lian Kirksæther har bred erfaring i å jobbe med mennesker, og har spesialisert seg på tema høysensitiv.  
Hun har skrevet boken «Sensitiv og Sterk», som nå er en bestselger i Norge.
Les mer på hennes nettsider:  www.dittlivdinfremtid.no

 

Mindfitapp-skjermbilde

Mindfit – appen for deg som trenger hjelp til å endre tankemønster:

Med enkle grep og teknikker kan du endre ditt tankemønster, flytte fokus og få større mestringsfølelse på de utfordringer du selv har i hverdagen. Last ned Mindfit – på App Store / på Google play


Les mer

Er du også rammet av tidsklemma?

Skrevet av Lian Kirksæther

Du kjenner deg kanskje igjen når jeg begynner å snakke om alt du skal rekke i løpet av uka. Dagene skal jo fordeles på jobb, familie, holde orden i heimen, ulike fritidsaktiviteter for barna, og kanskje er du aktiv selv på flere områder.

For og ikke glemme alle oss som har dyr å ta vare på i tillegg. Uka og helgene er jo booket opp før en vet ordet av det. [···]

Les mer